фази

„ГЛУПАВИ ГРЕШКИ“, ОСТАВИЛИ НЕПОДОБРЕНИ ЗА ДЕСЯТЛЕТИЯ.

Грешка # 10: Редуване на "фази на обема" и "фази на дефиниция"

Бодибилдингът, какъвто го познаваме днес, е на малко повече от 70 години и, както във всички сектори на обществото, храненето на културистите също е преминало през всички етапи на обучение въз основа на „проби и грешки“.

Може би грешката, която е причинила най-голяма вреда в средносрочен и дългосрочен план на онези културисти и спортисти, които са я извършвали от десетилетия, е в прекомерното намаляване на консумацията на мазнини. Нека си припомним онези времена, когато се препоръчва да имате 12 или 15 белтъка на закуска и едва ядете мазнини през останалата част от деня.

Както много от тези, които са чели моята Книга Изодиета Знаете отлично, липсата или недостигът на мазнини в диетата води до недостатъци в усвояването на всички мастноразтворими витамини, сериозно намаляване на производството на тестостерон и всички полови хормони, склонност към страдания от сълзи, счупване на фибри, мускули наранявания и стави, остеоартрит, астма, алергии, плешивост, стрии, разширени вени, хемороиди, хернии, бръчки, стареене на кожата и др.

За щастие ВЕЧЕ ИМА МНОГО ГЛАСОВЕ, КОИТО СЕ НАДЪРЖАТ В ЗАЩИТА НА ЗНАЧЕНИЕТО ЗА ПОГЛЪЩАНЕ НА НЕОБХОДИМАТА КОЛИЧЕСТВА МАСЛИНИ, КАТО СЪЩЕСТВЕНО И НЕОБХОДИМОТО РАЗМЕР НА ПРОТЕИНИТЕ, тъй като бях първият, който обясни подробно в книгата си „Отслабване без убиване себе си "през ​​2005 г. и аз се задълбочих в последната" Isodiet ".

Грешката при променливия обем и дефиниция

Втората най-вредна грешка за културистите е подлагането на телата им на „обем диви етапи„Да "Диви етапи на дефиниция".

Всички знаем културисти, които от деня след състезанието и под оправданието, че влизат в обемна фаза, се поглъщат с въглехидрати, преструвайки се, че това ги кара да качват мускули и защитавайки, в много случаи, че е много здравословна форма за хранене.

ЛЕКО НАРЕЧЕНОТО "ЕТАП НА ОБЕМА", ОПРЕДЕЛЕНИЕ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА СЛЕПИ ЗА ВЪГЛЕХИДРАТИ И ПОЛУЧАВАНЕ НА МАСЛЕНИ БАТИГИ, се защитава от някои, които казват, че те качват мускули, защото продължават да тренират и вярват, че ще могат да изгорят тези огромни количества въглехидрати, когато са в Всъщност това, което те печелят, е ДЕБЕЛИТЕ, двата вида мазнини, ИНТРА И ЕКСТРА МУСКУЛАРНИ. Този преувеличен прием на въглехидрати не осигурява абсолютно никакъв азот или аминокиселини и следователно никога не може да се превърне в мускули.

Те са едни и същи, които критикуват Изодиетата и други диети, които намаляват въглехидратите, дори измисляйки, че въглехидратите са били „основни“ или че ако премахнем въглехидратите, ще останем без сили за трениране. Те не осъзнават, че мазнините, от които са лишени, биха могли да им осигурят 9 кал/гр, повече от два пъти повече от въглехидратите, това не причинява секреция на инсулин поради бавното му усвояване и вече се смята от много треньори за много по-ефективно гориво от въглехидратите. Почти елиминирайки го от диетата си, те възнамеряват да компенсират липсата на енергия, която лишават от себе си, с много въглехидрати, които им осигуряват енергия, която е много лесна за усвояване, но много летлива, защото при най-малкото пренебрегване секреция на инсулин и се превръща в натрупани мазнини, лишавайки ги от енергията, която са предвидили. Въглехидратите осигуряват "коварна" енергия.

Те също така не осъзнават, че прекалено нискомаслената диета, която продължават да разрушават в средносрочен и дългосрочен план, техните стави, сухожилия и връзки и ги правят податливи на наранявания и разкъсвания на връзките, защото, вярно е, че има „основни мастни киселини ”, които тялото ни не може да произвежда и трябва да приемаме чрез храната.

Силни или дебели?

Когато се опитваме да ги накараме да видят, че стават прекалено дебели, те се обиждат и се правят, че не са дебели, но са силни и ни гарантират това, БЕЗ ПРОМЯНА НА ДИЕТАТА си (което според тях е много „здравословно“, заредено с СН и почти без мазнини), те ще получат максимална дефиниция веднага щом поискат. Всички знаем, че за чудеса трябва да отидете в Лурд и че с диета, която ги прави дебели, като балони, които са на път да се спукат, е невъзможно магически да се превърне в дефиниционна диета. Принципът на „отричане на доказателствата“, точно като „мегаексиката“, коментирам в книгата си и съм лекувал и изучавал толкова много в моята практика в Маями.

За съжаление, онези, които действат по този начин, се надяват да използват някои „чудодейни отвари“, наречени „стероиди“ и, наистина базирани на стероиди, те могат да достигнат до определение, което им позволява да се състезават, но без да плащат цената, която средно и дълго време терминът, неправилното му използване води до недохранване, което тези цикли на угояване и отслабване произвеждат, в допълнение към всички заболявания, при които липсата на мазнини може да ги причини.

Също така за щастие всеки ден има повече експерти, които започват да препоръчват умереност в тези процеси и съветват да се поддържа почти еднакво тегло възможно най-дълго, като се избягват онези печалби и загуби на тегло, които винаги са вредни.

"ТОВА Е НАЧИНЪТ, КОЙТО МАРКИРА ИЗДИЕТА"

Изглежда, че супер шампионът Лий Хейни също е мислил същото, както е описано в статията, публикувана в „Muscular Development Latino“. „Натрупването на мазнини не ви прави по-силни“, казва 8-кратният г-н Олимпия.