Съдържание

система

Автор: Д-р Хосе Мануел Перес Оркин | Главен изпълнителен директор - медицински съветник - PowerGym

Продължавам пътуването си към суплементацията и как тя може да ни помогне да храним имунната си система.

След като говорих за невероятния витамин С и основните витамини от група В и витамин D, днес трябва да ви разкажа за 3 най-важни минерала: магнезий, селен и цинк.

Но преди да започна, както винаги правя, напомням ви за насоките, които трябва да се вземат предвид, за да помогнете на нашата имунна система по естествен начин:

  • Минимизирайте стреса.
  • Намалете приема на мазнини и алкохол.
  • Упражнявайте редовно.
  • Спазвайте балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци.
  • Имайте подходяща хигиена.
  • И си починете добре и спете.

Сега ще започна да ви разказвам за тези 3 минерала и как те могат да ни помогнат в нашата цел: да дадем на нашата имунна система плюс.

Магнезий: четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло

Това е много важен основен минерал, който регулира 250 ензимни реакции и участва в много физиологични пътища. Недостигът му може да причини много заболявания.

Това е четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло (Приблизително 25 грама). Част от магнезия се съдържа в меките тъкани, основно свързани с протеини. 70% се намира в костите и 1% в извънклетъчната течност.

По същество е вътреклетъчен минерал (99%) и регулира енергията чрез клетъчните мембрани заедно с натрий, калий и калций.

Функции на магнезия в организма:

  • Той е кофактор (съществено съединение за активността на ензима) в много ензимни реакции, сред които и Производство на енергия и следователно в синтеза на протеини, нуклеинови киселини, липиди и въглехидрати.
  • Участвайте в ремонт и поддръжка на телесни клетки и тъкани като кофактор в протеиновия метаболизъм.
  • От съществено значение е в предаване на нервни импулси.
  • Насърчава усвояването и регулирането на други минерали като калций, фосфор, натрий и/или калий.
  • Активирайте процесите нервно-мускулна контракция.
  • Помага на тялото да използвайте правилно витамини на комплекс В, витамин С и Е.
  • Сътрудничество в регулиране на глюкозата, холестерола и телесната температура.
  • Имам антистресова, антиалергична, противовъзпалителна и стимулираща роля на защитната система на организма.
  • При издръжливост или спорт с висока интензивност е необходимо да увеличите приема на магнезий тъй като се намесва в метаболизма на мускулния гликоген.

Как да допринесем с магнезия в нашата диета

Можем да консумираме магнезий чрез много и разнообразни храни като червени меса, бобови растения, зелени листни зеленчуци, зърнени храни, ядки и някои млечни продукти.

Ако спазвате диета, богата на калций, фосфор, протеини и захари, трябва да увеличите приема на магнезий. Коментирам, защото тези хранителни вещества са част от обичайните диети при спортистите.

Ако трябва да увеличите приема на магнезий, има множество презентации на продукти PowerGym, които съдържат този минерал, или в уникални формули, като например МАГНЕЗИЙ 240 mg или както в сложни формули, както е в случая с POWER MAGNESIUM PLUS, VEGAN COFACTOR, CREAPLUS, POWER BCAA’S или VITAPOWER, наред с други.

Селен: защо тялото се нуждае от този минерал, за да остане здраво

Това хранително вещество се намесва в основни функции на тялото, свързани с имунната и хормоналната система, следователно тялото се нуждае от него, за да остане здраво.

Това е съществен микроелемент, което означава, че тялото се нуждае само от него в малки количества.

Функции на селена в организма:

  • Подобрява ефекта на витамин Е.
  • Имам висока антиоксидантна сила, тъй като участва в производството на антиоксидантни ензими, които участват в предотвратяването на увреждане на клетките.
  • Увеличава образуването на антитела.
  • Нормално чернодробна функция.
  • Задръж ги механизми на имунна защита при оптимални условия.
  • Поддържа a здраво сърце.
  • Дръж се като противовъзпалително средство.
  • Поддържа еластичност на телесните тъкани.

От съществено значение е да се поддържа добро здраве. Проучванията показват, че хората, които живеят в региони с ниско количество селен в почвата си, могат да имат по-висока честота на някои видове заболявания.

Как да допринесем със селен за нашата диета

Ежедневното количество селен, от което се нуждаете, зависи от вашата възраст. Среднодневни суми (CDR) така е между 50 и 200 микрограма.

Можем да включим селен в диетата си чрез различни храни като яйца, броколи, краставици, чесън, лук, зърнени храни, меса, морски дарове и риба.

Селенът присъства в множество презентации на продукти на PowerGym като част от сложни формули, като например: ISOPOWER, ENERGYPLUS, POWERMASS или RECOPLUS наред с други.

Цинк: жизненоважен за правилното функциониране на тялото

Подобно на селен, той е микроелемент, тъй като тялото се нуждае от него в малки количества. Цинкът е признат за много важно хранително вещество, тъй като е свързано с множество метаболитни процеси.

Цинкът е основно хранително вещество с ключова роля в повече от 300 ензима, които участват във всички важни биохимични реакции на човешкото тяло.

Дефицитът или недостигът на цинк може да доведе до някои проблеми, като загуба на коса, диария, загуба на апетит или тегло, намалена концентрация или проблеми със заздравяването.

Функции на цинка в организма:

  • Е важен кофактор в действието на витамините от комплекс В.
  • Участвайте в състава на поне 100 храносмилателни и метаболитни ензими.
  • Имам защитен ефект върху имунната система, тъй като е в състояние да стимулира клетъчния имунитет.
  • Имам много важна роля за поддържане на структурата и функцията на клетъчните мембрани което го включва в много биологични процеси като растеж, лечебни нарушения, полови жлези и др.
  • Е широко използван като превантивно лечение при хора при обикновена настинка. Ефектът му се засилва, ако се прилага заедно с витамин С.

Може да бъде чудесен съюзник в спорта да се изправи срещу това, което наричаме „имунологичен прозорец“, периодът, който настъпва след продължително и интензивно упражнение (спорт с висока производителност), който може да продължи от 2 до 72 часа, в който тялото влиза в състояние на преходна имуносупресия.

Как да допринесем с цинк за нашата диета

Средната дневна сума (RDA) на цинк е 15 mg/ден.

Можем да включим цинк в диетата си чрез различни храни като зърнени култури, ракообразни, месо или пшенични зародиши.

За да избегнем дефицит на цинк в диетата си, можем да си помогнем, като приемаме добавки от сложни формулировки на PowerGym, като например: TBOOST, VITADIET или CARBOPROTEIN ULTRA.

Ако не знаете коя добавка да вземете от нашия обширен каталог, препоръчваме някой от нашите протеини, WHEYPRO, WHEY 100 или ISOWHEY 100, тъй като те включват в състава си тези 3 основни минерала за правилното функциониране на нашето тяло.

  • Hoffman-Goetz L. Упражнение и имунната система: модел на реакция на стрес. Имунол днес 1994; 15: 382-387.
  • Храненето и имунната система: въведение. RJ Чандра. Am J Clin Nutr 1997; 66: 460.
  • Каролина Агилар Лондоньо; Наталия Зулуага Запата1; Пабло Дж. Патиньо Граялес; Доминго Карабало Грация. Упражнение и имунната система. Iatreia vol.19 №2 Меделин април/юни 2006 г.
  • Mataix, J, de Pablo, M. Система за защита и хранене. В: Хранене и храна. Ед. Ергон, Мадрид. 2009: 1715-65.
  • РЕГЛАМЕНТ (ЕС) или 432/2012 НА КОМИСИЯТА от 16 май 2012 г. за установяване на списък с разрешени декларации за здравословни свойства на храни, различни от тези, свързани с намаляването на риска от заболяване и развитието и здравето на децата.
  • Prasad AS. Цинк и имунитет. Mol Cell Biochem. 1998 ноември; 188 (1-2): 63-9.
  • Bogden JD. Влияние на цинка върху имунитета при възрастни хора. J Nutr Здравословно стареене. 2004; 8 (1): 48-54.
  • Hegoi Segurola Gurrutxaga, Guillermo Cárdenas Lagranja и Rosa Burgos Peláez, отдел за хранителна подкрепа. Университетска болница Vall d'Hebron, Барселона. Испания. Хранителни вещества и имунитет. Клинично хранене в медицината, том X - номер 1 - 2016 стр. 1-19.