истинските

Днес ще говорим за предимства на елипсовидния кростренажор и доколко може да ви помогне да постигнете целите си за по-здраво и по-тонизирано тяло.

Ако сте фен на фитнеса, със сигурност елипсовидният кростренажор не е нещо ново за вас. Има много хора, които вече използват тази машина, но не са наясно с предимствата, които тя предлага.

Защо да включвате елипсовидния мотор във вашите фитнес процедури?

Тази машина е една от най-подценяваните.

The елипсовидно колело Той е един от най-малко страстните, защото е обвинен, че е скучен. Ние обаче сме решени да ви дадем много причини, поради които трябва да започнете да обичате малко повече елипсовидни велосипеди.

Както почти всички машини, в крайна сметка те не са нищо повече от това, което правим от тях. И ако вземете предвид всички предимства, които ви носи, със сигурност можете да започнете да го превръщате в една от любимите си машини.

За да ви убедим, ние не само ще ви информираме за ползите, които това причинява за здравето и физиката, но и ще ви разкажем тези малки подробности, които може да не са толкова сериозни, но те ни подтикват да избираме едно нещо пред друго.

Така че, пригответе се да започнете да променяте мнението си за елиптичния тренажор, защото отсега нататък той със сигурност ще бъде едно от упражненията, които не се провалят във вашето обучение.

Елиптичен треньор: Истински ползи

А сега ще изброим предимствата на елипсовидния мотор

Ниво за всички

Елиптичният треньор (за разлика от нас) няма предразсъдъци.

Няма значение дали тренирате само първата седмица на януари или ежедневно. Това е една от машините, които не се нуждаят от знания или предварителна подготовка.

Всъщност дори да отидете само при нея, защото не знаете как да използвате 75% от останалите уреди за фитнес, тя няма да го вземе предвид.

Намалете въздействието

Това е добър вариант за хора, които имат болка в долните крайници (включително бедрата, коленете, краката, стъпалата) или които имат физически ограничения. Защо? Това е така, защото упражнението се основава на елипсовидно движение, комбинирано между човек и машина.

Той е различен от линейния модел на бягаща пътека например. Движението с форма на елипса пресъздава естествената походка на глезена, коляното и бедрото при ходене. Това елиминира "треперенето", което се появява в тялото при удари в земята.

Така че, в сравнение с бягането на открито или на бягащата пътека, упражненията на елиптичен тренажор могат да ви помогнат да се възстановите по-бързо поради по-малко въздействие върху ставите.

Освен това намалява и натоварването на стъпалата, нещо, което е от съществено значение за хората, страдащи от заболявания като диабет.

Накратко, това е много добро аеробно упражнение за намаляване на мускулното напрежение и натоварвания.

Голяма сърдечно-съдова дейност

Сърдечно-съдовата дейност е много важна за предотвратяване на сърдечни заболявания.

Днес една от основните причини за смъртност в западния свят са сърдечно-съдовите проблеми. Ето защо, може би е по-изгодно да пропуснете няколко комплекта други упражнения и да добавите кардио такова като елиптичното към вашата рутина.

С елиптичния тренажор се изчислява, че между 8 и 12 калории в минута се изгарят, количество, подобно на това на бягащата пътека.

Интересен факт е, че колкото по-дълга е стъпката (или въртенето на педали), толкова повече калории са изгорени. Така че не пестете и докато сте, направете го голямо.

Ние ви препоръчваме купете телесна мазнина и проверете как процентът ви се намалява, като правите елипсовидно колело и спортувате.

По-мускулеста работа на задните части

При елипсовидните тези мускули се работят с 10% повече, отколкото при бягащата пътека.

Наличието на силна глутея е полезно както за жени, така и за мъже. И нямаме предвид чисто естетическия аспект (който също), а защото по този начин можете да избегнете наранявания и болки в долната част на гърба.

Работете на квадрицепсите си

Друго предимство на елиптичния кростренажор е, че може да работи на квадрицепсите на високо ниво.

В сравнение със стационарния мотор и бягащата пътека, елипсовидният е способен да генерира по-голяма мускулна активност. Също така подобрява координацията с подколенните сухожилия (задната част на бедрото) благодарение на движението на елипсата.

Тонизира горните крайници

Няма друга машина за кардио фитнес, която позволява на толкова много мускулни групи да работят едновременно. С елипса работите квадрицепс, сухожилия, глутеуси, гърди, гръб, бицепс и трицепс.

Въпреки че има хора, които не използват лостовете, за да упражняват ръцете си, опцията е налице. Ако решите да го направите, ще оползотворите времето си още по-добре.

По-малко усилия

Както вече посочихме по-рано, количеството изгорени калории с елипсовидния мотор е подобно на бягащата пътека. Въпреки това, елиптичното движение се възприема като по-малко усилия чрез елиминиране на бягащата лодка.

Това фалшиво усещане за лекота не заблуждава тялото, а само нашия ум.

Работете цялото си тяло за 30 минути

Има дни, в които нямаме големи дози енергия. Онези дни, когато изминаването на бягане или спин клас е невъзможно, те са и дните на елипсовидния мотор.

Усещането за лекота на елипсовидния не само ни позволява да работим цялото тяло почти без да го осъзнаваме, но и, като намалим това чувство на изтощение, с което започнахме, то ще изчезне.

Това вече не е благодарение на елиптичните, а на ендорфините, но без велосипеда нямаше да го постигнете.

Разнообразие от програми

Елипсовидният мотор присъства и в онези дни, когато можете да му дадете всичко от себе си.

Вградените програми улесняват превключването между различни видове интензивност по време на тренировка. Дори ако предпочитате сами да коригирате опциите, можете да го направите, защото обикновено е много лесно ръчно да променяте настройките. Така че, ако забележите, че е ден, в който можете да излезете с педали през прозореца, качете програмата, че елипсовидният мотор ще ви следва.

Определени крака, не мускулести

Има кардио машини, които не дават толкова възможности, колкото елипсовидния тренажор.

Елипсовидният ви позволява да изберете дали искате да тонизирате предната или задната част на бедрото. Това се постига чрез извършване на същото движение, както когато вървите назад.

И за какво бихте искали да го използвате, напротив?

Както се оказва, при въртене на педалите назад, прасците и подколенните сухожилия работят повече от движението напред. Това е нещо, от което момичетата са много мотивирани, защото много мускулестите бедра не са най-често срещаният идеал за краката.

Чрез работа на гърба обаче целулитът се елиминира по-лесно и се постига тази характерна крива на подколенното сухожилие.

Многозадачност

Ако имате достатъчно късмет да се насладите на предимствата на елипсовидния мотор в собствения си дом, със сигурност тази точка е тази, която ви харесва най-много.

Може би понякога се прибирате вкъщи, мислейки да наваксате любимото си предаване или просто предпочитате да имате свободен момент за четене или тихо проверяване на имейли на таблета или телефона си.

Във всички тези случаи елиптичната е най-добрият ви вариант.

Можете да го направите на бягаща пътека, но прелистването на страниците на книга, качена на бягаща пътека, е твърде епично.

С елипсовидния мотор можете да се насладите на всичко това удобно и без да пренебрегвате техниката на упражнението си или интензивността.

Поглеждайки по този начин, тази машина може да спре да ви изглежда толкова скучна, нали?

МОЖЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ И ПРОЧЕТАНЕТО:

  • Упражнителен велосипед: Ръководство за закупуване
  • Български клекове: Вземете дупе 10!
  • Burpees: Ръководство за начинаещи
  • Какво представлява босу и предимствата от използването му

Сега, когато знаете всички предимства на елипсовидния кростренажор, Със сигурност вече имате любимите си причини, поради които бихте искали да го използвате по-ежедневно. Ако разполагате и с място и бюджет, за да го получите, можете да спестите много време, като комбинирате упражненията с други дейности.