Ефекти от спазването на диета с по-високо съдържание на протеини върху загуба на тегло, маркери за здравето и функционален капацитет при възрастни жени, участващи в програма за упражнения, базирана на устойчивост (оригинален pdf)
Galbreath M, Campbell B, LaBounty P et al
Хранителни вещества. 2018 август 11; 10 (8). pii: E1070. doi: 10.3390/nu10081070

високо

Въведение
Както силовите тренировки, така и високо протеиновата диета могат да предложат синергични ползи по отношение на телесния състав и мускулната сила при по-възрастните популации.

Целете се
Проучете дали спазването на протеинова диета по време на участие в силовата програма насърчава по-благоприятни промени в телесния състав, здравните маркери и/или функционалния капацитет.

материали и методи
Общо 54 жени с наднормено тегло и/или затлъстяване са били разпределени на случаен принцип в група за упражнения (E), в група за упражнения плюс нискокалорична диета, богата на въглехидрати (HC) или хипокалорична диета, богата на протеини (HP). Участниците завършиха програма за сила на веригата за 30 минути, 3 дни в седмицата. Участниците бяха оценени на седмици 0, 10 и 14.

Резултати
Групата на HP претърпя по-голямо намаляване на теглото, маслената маса и процента на мазнини, без съществени промени в обезмаслената маса или изходните енергийни разходи нито с течение на времето, нито между групите. Всички групи са имали подобрения в мускулната сила и издръжливост, аеробни възможности, маркери за баланс, функционален капацитет и здраве.

Дискусия
Една от причините за тези резултати е, че силовите тренировки стимулират синтеза на мускулни протеини, които могат да помогнат за поддържане или увеличаване на мускулната маса. Освен това, по време на стареенето, храносмилането е по-малко ефективно, така че увеличаването на изискванията може да увеличи усвояването му и да помогне за запазването на мускулната маса.

Завършеност
Тези резултати показват, че диетата с високо съдържание на протеини по време на програма за силова тренировка насърчава по-големи промени в телесния състав в сравнение с диетата с високо съдържание на въглехидрати при възрастни жени.