Новини и информация за катерене и алпинизъм

  • Препоръчани
  • Блог - Новини
  • Места и маршрути
  • Абонирай се
  • Текущо издание
  • Пишете в блога
  • Контакти
  • директория
Други публикации
Андийски Serendipity: Първи маршрут по южната стена на Пикос дел Барозу

ядем

След като видяха патагонските си планове, пресечени от пандемията, национален отбор реши да тръгне в търсене на приключението по-близо до Сантяго. По този начин те решиха да поемат мечтата да отворят нов маршрут в Пикос дел Барозу, регион О'Хигинс. И след девет дни тежка и рискована експедиция те успяха. […]

Зимно изкачване до вулкана Куинкилил

Екипът, съставен от Николас Салгадо и Лео Бастидас, извърши техническо изкачване до този вулкан, разположен в региона Ла Араукания. „Правим 12 часа и 30 минути в непрекъснат ден, съчетавайки планински ски и смесено катерене, с невероятно качество на терена. И преди всичко оценихме установения мир, чистия и [...]

Джулия Шанурди, верига Eagle-4, трета жена 5.15b (9b) [Видео]

Джулия Шанурди, 24-годишна френска алпинистка, успя да окова Eagle-4 5.15b (9b) в началото на ноември. Този маршрут, разположен в Saint Léger du Ventoux, Франция, беше открит от Адам Ондра през 2015 г. и Джулия постигна третото си изкачване. С тази верига Джулия става третата жена, достигнала тази степен, след Анджела Ейтър с «Растението на [...]

Бенджа Аяла в «Размисъл на мисли», нов 5.14c (8c +) в Лас Чилкас [Видео]

Силният национален алпинист, Бенджамин Аяла, постигна първата верига от «A menjunje de misli», нов маршрут в класическия район на Ел Кубо в Лас Чилкас. Маршрутът следва линия, подобна на «Puro Contacto» 5.14c (8c +), също започваща от La Pura Puntita и след това отиваща вдясно. Но сега пътуването [...]

Дипломна евристика

Оценяването на трудността при катерене винаги е било спорна тема. А противоречията около дипломите съпътстват спорта от десетилетия. Себастиан Фигари, силен чилийски алпинист и изследовател по икономически въпроси, прави академичен подход към този сложен елемент от катеренето. Той предупреждава, че големият проблем на [...]

Хранителни съвети: Какво да ядем в планината?

Една от многото променливи, които трябва да се вземат предвид при планирането на излет, било то изкачване или изкачване на хълм, е въпросът на храната. Вероятно много пъти ни е писнало от хляб със сирене, ядки и шоколади, но истината е, че не мислим за много повече възможности.

За да разгърнем малко въображението си и да ви помогнем да бъдете по-креативни, когато мислите за дажби за похода и вечери и закуски, ако излетът ви е по-дълъг, говорихме с Ана Паула Лопес, диетолог, който ни даде чудесни съвети за осигуряване на правилно хранене, докато правим любимото си занимание.

За да бъдем по-изчерпателни със съветите, които искаме да ви дадем, помолихме Ана Паула да направи типично меню за всяка дейност. И това също добави към тази опция за дажбата на марша.

Това е, което той ни посъветва да се храним по добър начин в:

Диетичното програмиране на изхода често ще се основава на набавянето на вода (сняг, фонтани, порои и др.) И на избора на високоенергийни храни, които тежат малко и ни дават гаранция, че консумираме балансирана диета. По тази причина ще се търси дехидратирана храна (водата ще се осигурява от планината).

Обикновено има две важни хранения: закуска Y. вечеря. Първият е много важен, с изобилие от сложни въглехидрати (пълнозърнест хляб, зърнени храни, ядки), които ще поддържат глюкозата висока за дълго време и няма да дадат тежко храносмилане. Излишъкът от прости захари (захар, конфитюр, сладки бисквитки) трябва да се избягва, тъй като пристигането на глюкоза в кръвта внезапно води до отделяне на инсулин и последващо намаляване на глюкозата.

Кафето и чаят имат ясен стимулиращ ефект, но могат да имат и диуретичен ефект. Трябва да пиете много, преди да излезете, защото нощуването във високите планини води до дехидратация.

През целия ден леки храни, богати на въглехидрати (сушени или дехидратирани плодове, зърнени барове) ще се ядат на всеки 60-90 минути, като се избягва приемът на големи количества по време на тренировка (препоръчвам да ядете малко и често, много, след като не го направите имат сила). Плодовете са добра храна, тъй като имат балансиран прием на въглехидрати, имат вода, както и диетични фибри. Недостатъкът му е, че може да бъде много тежък.

Вечерята трябва да завърши диетата, възстановявайки възможно най-много загубеното през целия ден, обръщайки внимание на минералните соли и водата. Тук приемът на мазнини и протеини може да бъде увеличен до известна степен, но като се има предвид, че те са по-трудни за смилане, като се помни, че ако е достигнато много високо ниво, тялото може да забележи липса на кислород и това прави храносмилането и усвояването трудно. храна. След това трябва да увеличите приема на въглехидрати и да намалите протеина. Трябва да обърнем внимание на приемането на малко диетични фибри, необходими за чревния транзит (бобови растения, обелени плодове, сурови зеленчуци).

препоръки

  • - Подготовката за отпътуване започва два или три дни преди да се храните балансирано, богато на въглехидрати, за да запълните гликогеновите резерви (запасите от захар в организма).
  • - Планирайте храната, която ще ядете преди заминаването.
  • - Преди да тръгнете, проверете дали имаме достатъчно вода, като планираме местата за доставка.
  • - Пийте преди да почувствате жажда.
  • - Яжте в малки количества по време на обиколката.
  • - Носете вода на ръка или устройство за дозиране на течности (тип камила), за да можете да пиете постоянно.
  • - Не пийте повече от 250 мл наведнъж.
  • - Добавете въглехидрати към водата, но без да надвишавате осмотичната й концентрация.
  • - Адаптирайте диетата към нашето небце, стига да е балансирана диета.
  • - След тренировка възстановете загубените йони чрез изотонични напитки.
  • - Яжте храни, богати на полизахариди (бавно усвояващи се въглехидрати като ориз, тестени изделия al dente, пълнозърнест хляб, овесени ядки и др.)
  • - Намалете приема на протеини по време на хранене след интензивни усилия.

Идеи за лека закуска

  • - Дехидратирани плодове (ябълка, банан, сливи, смокини, боровинки, стафиди, фурми, плодове). Препоръчителната порция е с размера на юмрук на ръката.
  • - Дехидратирани зеленчуци (цвекло, сладки картофи, картофи и др.) С размер на ръката на юмрук.
  • - Ядки и семена (бадемите не се препоръчват, тъй като трудно се усвояват и могат да причинят дискомфорт) размер на порцията на юмрук.

Закуска:

Овесена каша със сушени сливи и сушени плодове.

Леща с ориз и зеленчуци, ориз, кус-кус или тестени изделия със зеленчуково месо и сотирани зеленчуци.