Д-р Jesús Rivilla García, професор в Политехническия университет в Мадрид/@JesusRivilla. Изненадващо е, че всички говорят за загуба на мазнини, без да знаят за това. Първото нещо, което ще осъзнаете, когато четете тези редове, е това има някои факти за мазнините, които ви помагат да разберете по-добре определени процеси в тялото ви за увеличаване на теглото. Мазнините се състоят от клетки, наречени адипоцити, тези мастни клетки имат способността да се увеличават по размер и също да се размножават. Процесът е прост: когато напълнееме, мастните клетки постепенно увеличават размера си (хипертрофия), докато достигнат ограничението си, тогава, ако продължаваме да напълняваме, те са принудени да се разделят на две, за да продължат да растат. Има много важни данни за този процес, които ще ви помогнат да вземате решения в бъдеще (и които със сигурност бихте искали да знаете преди).

Първата информация, която ще ви изненада, ще бъде, че мастните клетки могат да се увеличават, но не и да намаляват, т.е., когато мастните клетки се размножават, те вече не могат да бъдат елиминирани. Това е причината, поради която в зоните на тялото, където сме умножили мастните клетки, е особено трудно да се намали процентът на мазнините и много лесно да се възстанови отново. Това ни дава първата практическа идея, която трябва да се опитаме да приложим:

♦ Бъдете внимателни със значителното наддаване на тегло, тъй като ще увеличите броя на мастните клетки и няма да можете да ги премахнете, като отслабнете, единственото, което можете да направите, е да намалите размера им.

мазнините
Излишните мазнини се съхраняват в адипоцитите.

Също така е важно да се знае, че има три особено чувствителни периода за увеличаване на адипоцитите: през последните месеци на бременността и първите месеци от живота; в края на детството (7-9 години), както и в края на пубертета (13-16 години). Много проучвания подкрепят значението на енергичните упражнения при деца и юноши за профилактика и лечение на наднормено тегло/затлъстяване. Това ни води до втората практическа идея:

♦ Детството и пубертетът, особено в края, са два капитални периода в практикуването на физически упражнения и здравословно хранене.

И накрая, ако сте жена - и някои мъже - със сигурност сте потвърдили (в собственото си месо или в други) това мастните клетки на долния крайник (седалището и краката) имат по-голяма способност да се размножават, отколкото клетките на горния крайник. С други думи, адипоцитите в корема могат да станат по-големи и следователно да се размножават по-малко, докато в краката-седалището е относително лесно да се увеличи броят на мастните клетки. Това обикновено е причината, поради която обикновено е много по-лесно да премахнете корема, отколкото да намалите периметъра на бедрото или крака. Това е проверено няколко пъти от науката, тъй като също е забелязано, че жените са по-склонни да натрупват мазнини в краката и бедрата, отколкото мъжете; докато мъжете са склонни да се натрупват първо в областта на корема. Това, което първоначално изглежда лоша новина за жените, не е толкова лошо, ако се вземе предвид, че умереното количество мазнини в краката и бедрата при жените е свързано с параметри на добро здраве и профилактика на заболяванията.

Мазнини по краката.

♦ Йо-йо цикли (напълнявам, отслабвам, връщам се нагоре, връщам се надолу.) Може да бъде изключително вредно в дългосрочен план, особено при жените, поради умножаването на клетките при всяко наддаване на тегло. Това ще направи все по-трудно отслабването и по-лесното възстановяване.

Как да предотвратим тези често срещани и вредни наддавания на тегло? Отговаряме на този въпрос с четири идеи, подкрепени от проучвания и, защо не го кажем, здрав разум:
1. - По-голямата част от хората обичат да ядат и да се наслаждават на диета, която не е прекалено здравословна от време на време.
две.- Само малцинството е в състояние да поддържа ограничителна диета за повече от един до два месеца.
3. - Има сериозни научни доказателства за ползи от интензивни физически упражнения, както и активен живот.
4. - А активен живот, съчетан с подходящо обучение те са достатъчни, за да ни запазят здрави и да не наддават на тегло, дори при някои хора може да е достатъчно да отслабнем.