калориите

Абонирайте се за Vitónica

Закуските могат да бъдат от голяма помощ за справяне със здравословна диета без глад и с добър контрол върху количеството, което ядем, но не е валидна нито една опция, тъй като търговски закуски може да съдържа малко полезни за организма хранителни вещества и много калории.

Тук ви показваме калории от търговски закуски най-консумирани и хранителни вещества които преобладават във всеки от тях:

  • Картофен чипс: на 1/2 чаша (30 грама) порция, оферта 155 ккал, а преобладаващите хранителни вещества са мазнини, въглехидрати, калий и натрий.
  • Пуканки: на порция от 30 грама оферта 148 ккал от които голяма част са сложни хидрати с фибри, а друга голяма част са получени от мазнини.
  • Пържена царевица: на порция от 30 грама оферта 173 ккал извлечени главно от въглехидрати и мазнини. Те също така концентрират голямо количество натрий.
  • Царевични триъгълници: оферта 151 ккал на порция от 30 грама и въпреки че въглехидратите преобладават в тази закуска, те също съдържат голямо количество мазнини (27%). Те са силно концентрирани в натрий, надвишавайки един грам от този минерал на всеки 100 грама храна.
  • Кожи от пшеница: за всяка порция от 30 грама, които предлагат 149 ккал, но в този се открояват хранителни вещества като хидрати и мазнини и преди всичко количеството натрий е поразително, което може да достигне 1300 mg на 100 грама.

Както виждаме, в търговските закуски можем само да намерим голямо количество мазнини и въглехидрати и в повечето също има висока концентрация на натрий без други важни хранителни вещества за здравето на тялото, докато в естествените закуски можем да намерим по-добри хранителни вещества със същия или по-малък енергиен прием.

Такъв е случаят със закуските от сушени плодове, които можем да консумираме само със 100 Kcal, получавайки добри хранителни вещества. Или също така сме предложили нискокалорични и високо протеинови закуски, които осигуряват повече ситост от гореспоменатите търговски закуски.

Знаете ли, ако искате да се погрижите за хранителните вещества във вашата диета, освен да се съобразявате с консумираните калории, най-добре е да намалите консумацията на търговски закуски и търсете естествени възможности за хранене между храненията.

Споделете калориите и хранителните вещества на търговските закуски