тегло

Допреди няколко години „пълничките“ деца се смятаха за здрави, но перспективата се промени и последните проучвания показват, че наднорменото тегло е неразривно свързано с хронични заболявания и здравословни разстройства като затлъстяване, проблеми, които продължават да нарастват сред населението като детски.

Индекс

Детското затлъстяване нараства тревожно

Най-новите статистически данни в това отношение показват, че програмите за превенция на затлъстяването при детското население не работят: Испания вече има „заслугата“ да бъде първата държава в света по отношение на процента на децата с наднормено тегло и затлъстяване: 26, 1% от детското население е с наднормено тегло и 19,1% страдат от затлъстяване.

Проблемите с теглото не са въпрос на естетика, това е много сериозен здравословен проблем. Децата с наднормено тегло са по-склонни да бъдат възрастни със затлъстяване, тоест по-често страдат от по-голям диабет, високо кръвно налягане, артериосклероза, сърдечно-съдови заболявания, мозъчно-съдови инциденти, остеоартрит, някои видове рак, заболявания на съня ... И вие не винаги трябва да чакате до зряла възраст, за да видите вредните ефекти от наднорменото тегло, тъй като децата могат да имат нива на холестерол и кръвно налягане над нормата, диабет, психологически проблеми и т.н.

Не можете да пропуснете .

Здравословни навици за деца

Коледа е към своя край и деца, и възрастни са извършили някои ексцесии с храна. През този период от годината рутините са леко нарушени и малко по малко трябва да ги възстановим отново, както и да приложим на практика определени навици, които ни позволяват да поддържаме добро здраве

И също:

Основните причини за това увеличение са промените в хранителните навици и липсата на хранително образование, което се превръща в поведение като прекомерен прием на нездравословна храна и готови храни, прекомерно големи порции, обилна храна, постоянна закуска на сладкиши, сладкиши и др. Пържени или безалкохолни напитки, заседнал начин на живот, капризни деца, които не ядат плодове или зеленчуци и т.н.

Препоръки за детето да се храни здравословно и балансирано

- Научете го да яде от най-ранна възраст: да седне на масата с всички, да яде разнообразни ястия ...

- Порциите трябва да отговарят на възрастта им, никога не препълвайте чинията. И ако е преситен и не иска повече, не го насилвайте да продължава.

- Повечето калории, които приемате, трябва да идват от плодове, зеленчуци и хранителни източници на зърнени храни и протеини, както и малко количество здравословни мазнини.

- Ограничете калориите от напитките. Захарните газирани напитки и пакетираните сокове са два от основните източници на излишни калории за много деца. Водата трябва да е основната ви напитка.

- Добрата закуска ви помага да ядете по-малко калории през целия ден. Не трябва да излизате от дома на празен стомах. Млякото, зърнените храни и плодовете са основата на здравословната закуска.

- Месото и рибата са най-добре печени или на скара. Избягвайте пържените храни.

- Прясната храна е много по-добра от предварително приготвената храна, тя има по-малко консерванти и по-добре поддържа всичките си свойства.

- Включете храни, богати на фибри, във всички ястия, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Тестени изделия, ориз и картофи, веднъж седмично.

- Премахнете индустриалните сладкиши и сладкиши и изберете плодове за десерт или домашни сладки (само от време на време).

- Минимизирайте количеството сол (и го направете йодирана).

- Ежедневните упражнения (особено на открито) помагат в борбата с наднорменото тегло. Ограничете часовете, които прекарвате, седейки пред телевизора и конзолите.

Примерно меню за деца на възраст 2-8 години

- 60-120 мл натурален сок.

- 115-235 мл мляко.

- ½ или 1 филия пълнозърнест хляб с капка масло или 25 г неподсладени зърнени храни.

- 60-120 г обезмаслено прясно сирене.

½ варен сандвич с пуйка или 3 пълнозърнести препечени филийки с 15-30 г сирене.

- 100 г зеленчуци или картофи, ориз или тестени изделия.

- 30-60 г пилешко, говеждо или свинско на скара, печено или варено, гарнирано със салата или печени картофи (ако през първото ястие не са използвани картофи).

- 30-60 г нарязан или цял плод (в зависимост от възрастта).

120 мл обикновено кисело мляко с 30-60 г плодове или мини варен сандвич с пуйка или сирене.

- 30-60 г бяла или синя риба.

- 30-60 г зеленчуци.

- 30-60 г плодове.

Източник: Здравословно хранене за деца, W. Allan Walker.