Отслабването не е лесна задача, но не е и невъзможна мисия. Същественото е да направите първата стъпка, за да започнете и след като решението бъде взето, да бъдете постоянни. Не е необходимо да спазвате ограничителни и невъзможни диети, за да отслабнете с няколко килограма, просто трябва да промените някои навици. Ето някои насоки за постигането му.

полезни

Кето диета, на растителна основа, лунна светлина, периодично гладуване. Както и да е, има много диети, които да спазвате, но какво, ако можете да отслабнете без тях? Това е напълно възможно.

Хората, които правят някои промени в начина на живот, са много по-успешни при отслабването и задържането им от хората, които се опитват да спазват диети за отслабване. Ето одобрените от диетолозите, лесни за следване съвети за отслабване без диети.

Приоритизирайте фибрите

Фибрите буквално се разширяват в стомаха ви и ви помагат да се чувствате сити и за по-дълго. Приоритизирането на храни с високо съдържание на фибри е добър начин да се избегнат бързосмилаеми храни, бедни на хранителни вещества. Източници с високо съдържание на фибри са пълнозърнести храни, пълнозърнести плодове (не изсушени или сочни), зеленчуци, авокадо и семена от чиа.

Фокусирайте се върху здравословните мазнини

Здравословните мазнини като авокадо, зехтин, орехи и семена, семена от чиа и смлени ленени семена са склонни да бъдат супер вкусни и супер задоволителни, когато се опитвате да ядете по-малко. Освен това много здравословни мазнини съдържат и омега-3 мастни киселини, които се борят със свободните радикали, причиняващи възпаление.

Увеличете консумацията на вода

Ако водата не е вашата напитка номер едно, има вероятност да консумирате няколко захарни, висококалорични напитки на ден. Замяната на тези други напитки, като портокалов сок или бира, с вода "е един от най-лесните начини за намаляване на захарта, подобряване на диетата и отслабване".

Намалете приема на рафинирани въглехидрати

Нито един списък със съвети за отслабване не би бил пълен, без да се споменат рафинираните въглехидрати, които са зърнени култури, при които повечето (ако не всички) от техните фибри, витамини и минерали са отстранени в процеса. Тоест храни като бяла паста, бял ориз, бял хляб и бисквитки, които всъщност нямат хранителна стойност.

Без никакви фибри, които да ви заситят, след като изядете рафинирани въглехидрати, ще почувствате глад отново много преди времето си. Заместването на рафинираните зърнени храни с пълнозърнести продукти е лесен начин за естествено намаляване на калориите и ускоряване на метаболизма, според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition.

Научете се да идентифицирате глада

Яжте само когато сте гладни, спрете, когато сте сити. Но за хората, които са свикнали да бързат да ядат или да се хранят пред телевизора, може да е наистина неудобно да обърнат внимание на вътрешните си сигнали за глад.

И така, как да научите вътрешните си сигнали за глад? Препоръката на някои диетолози е да разчитат на нещо, наречено скала на ситостта на глада от едно до десет. Едната означава абсолютна ситост след тежко хранене и десет, почти глад. След нормално хранене човек трябва да се чувства около три, а около седем или осем е време да яде.

Резерв, минимум, 30 минути за ядене

Или дори по-добре, ако има повече. Начинът ни на живот е повлиял на нашите хранителни навици, карайки хората да ядат храна между дати. За съжаление тези навици ни принуждават да игнорираме сигналите на тялото ни за естествена пълнота.

Когато ядете бавно, червата и мозъкът ви работят по-ефективно, за да изпращат химикали и чувства, които показват ситост.