Диетата на Монтиняк това е съвсем просто. Необходимо е само да се изучи таблицата насъвместими храни и разрешени, както и които могат да се комбинират - както се случва при дисоциираната диета - количеството, разрешено за всяка храна и гликемичният индекс на тях. Може би след този параграф ще изглежда сложно, но в действителност диетата на Монтиняк за отслабване е много проста и най-доброто нещо, нейната ефективност да отслабнете, оценени по целия свят от милиони хора.

съвети

Ако решим да започнем Диета Монтиняк трябва да знаем, че тази диета се фокусира върху две ясно разграничени фази: фазата на отслабване и на поддръжка, за да се избегне възвръщането на тези килограми, много по-малко строга втора фаза.

Когато правим диетата на Монтиняк, трябва да се сбогуваме с някои храни, като картофи, ориз, тестени изделия, хляб и други продукти, приготвени с брашно, масло, сладолед, пъпеш, захар, банани ...? Е, всъщност има доста дълъг списък с това, което можем да ядем, което компенсира тези забрани. Тезиразрешени храни в диетата на Монтиняк те включват месо и риба, яйца, гъби, гъби, миди, бобови растения ... и много други храни (извън предишния списък).

Ако спазваме стриктно диетата на Монтиняк, най-обилната храна трябва да бъде закуската и най-леката вечеря. Поне трябва да ядем 3 пъти на ден.

Интересното е, че за разлика от други диети, които използват вода като основа (тези, базирани на отрицателни калории), диетата на Монтиняк е много лоша с течности, особено в първата фаза. Да отбележим, че не се препоръчва да се пие поне до 45 минути или час след приключване на храненето (макар и два литра вода на ден). Също така в първата фаза алкохолните напитки ще бъдат забранени.

Фази на диетата на Монтиняк

В първата фаза на Диета Монтиняк, консумацията на мазнини ще бъде минимална и трябва да смесваме ястия, така че да не смесваме високо съдържание на протеини и въглехидрати в едно и също ястие.

Във втората, по-малко строга фаза си позволявате дори повече храна смесете протеина с въглехидратите. Разбира се, за да направите това, ще ни бъде препоръчано да ги смесвате със салати и много зеленчуци. В тази фаза все още не е разрешена консумацията на захар, хляб и сладкиши, а алкохолът може да се приема само на пълен стомах, никога на празен стомах.

Нека разгледаме по-задълбочено какво ни предлага тази диета Montignac след успешно завършване на първата фаза и преминаване към стабилизиране на теглото.

В първия закуска, който ще бъде най-обилен, не е позволено да се смесва протеин с въглехидрати. Храната ще съдържа голямо количество фибри. По обяд можем да ядем само протеинови храни, като омлет или бъркани яйца. Както и сирене, постно месо или варена шунка.

На вечеря също няма да искаме въглехидрати и ще направим смес, която трябва да съдържа, главно липиди и протеини.

- Избягвайте захарта, както в чист вид, така и тези, съдържащи се в други храни или продукти.

- Подправките или сосовете, които нямат хранителна стойност (като майонеза или кетчуп), трябва да бъдат напълно изключени, тъй като те винаги съдържат захар, стимулират апетита и излагат диетата на риск.

- Белият хляб трябва да се пропусне, обаче можем да ядем малко пълнозърнест или трици хляб. - Избягваме алкохола през първата фаза, а през втората ще се опитаме да не злоупотребяваме с него.

- Вместо кафе или чай, в диетата на Монтиняк предпочитаме сокове без захар и вода.

- Ще се опитаме да ядем три или четири пъти на ден. Вечерята трябва да е поне 3 часа преди сън.

- Пийте два литра вода на ден, но едва след като изминат 45 минути от храненето. Разпределете водата през останалата част от деня. - Закуската е важна, за да я придружите с разрешените плодове.

С тези правила и следвайки диетата на Монтиняк и разрешените храни, вие ще отслабнете с около 20 килограма за три месеца. Той няма противопоказания и ние придобиваме навици, които ни пречат да страдаме от йо-йо ефекта.

Скоро ще подготвим няколко примера за диетичното меню на Montignac.