Блог с новини, мнения, забавления и малко от всичко

предсезонни

Диетични съвети за спортисти в предсезонна, сезонна и ваканционна периоди

25 февруари 2013 г.

Написано от daniel.higa.alquicira и от Overblog

The добро хранене в различните етапи, които сезонът включва, това е елемент, който не бива да се пренебрегва играчи и спортисти, тъй като това ще им позволи да поддържат правилното тегло за своята категория, да развият по-голяма мускулна сила и да имат повече енергия.

Предсезон

Първият етап е предварителният сезон, времето, през което физическата работа е насочена към осигуряване на спортист основата на атлетичната издръжливост, която ще ви поддържа във форма през редовния сезон.

Поради тази причина „в предсезонните периоди диетата трябва да бъде протеинова, защото именно на този етап те ще увеличат мускулната маса, ще укрепят мускулите повече и това, което изграждат в предсезона, е това, с което върви. да броим спортиста за редовния сезон “, казва д-р Джорджина Перес Лиз, медицински координатор на програма„ UP Vive Sano “на Универсидад Панамерикана.

По този начин консумирайте продукти с високо съдържание на протеин е основната препоръка.

За д-р Перес Лиз „протеините от месо или мляко са добри варианти, но те не са източници, от които тялото се възползва от всичко, защото храносмилането и усвояването на хранителните вещества е малко по-трудно за организма“.

"Ето защо препоръчвам също протеинови шейкове на прах, тъй като те се метаболизират по-бързо и могат да се приемат от хора от всички възрасти, тъй като са направени с едни и същи протеини във формулите, за да заменят мляко майки на бебета и лесно се усвояват “, обяснява Перес Лиз.

Редовен сезон

За редовния сезон диетата се основава на консумация на продукти, които произвеждат баланс на въглехидрати, протеини и мазнини, в допълнение към добра хидратация да има достатъчно енергия на състезания.

„Преди мач или състезание“, казва специалистът, се препоръчва да ядат храни като тестени изделия и неподсладени хлябове от европейски тип. Освен плодове като банан, манго, грозде, които имат високо съдържание на въглехидрати; както и протеинови напитки, които съдържат захар като ароматизирани кисели млека ".

Това ще ви позволи да останете с правилното тегло, но с по-висок процент от мускул и по-високи нива на енергия и издръжливост.

„Тъй като има някои спортове, които имат толкова висок разход на калории и които включват практически всички мускулни групи на тялото, трябва да се притеснявате за поддържането на правилните източници на калории, премахване на рафинираните захари и мазнини, тъй като те осигуряват празни калории, те могат да произведат наднормено тегло и да намалят физическия капацитет ".

Ваканционни периоди

По време на ваканционните периоди диетата не трябва да варира и е необходимо да се поддържа един и същ хранителен баланс, въпреки че няма физическа активност с голямо въздействие.

За Джорджина Перес Лиз „може да се окаже, че през ваканционните периоди спортистите са склонни да увеличат малко теглото си, въпреки че това не е напълно документирано, реалността е, че правилата са облекчени, дейностите и графиците се променят“.

„Поради тази причина, като цяло, през ваканционните периоди насоките трябва да бъдат еднакви: избягвайте нездравословна храна, добра хидратация и консумирайте много плодове и зеленчуци през целия ден“, заключава д-р Джорджина Перес Лиз.