ЖЕНСКИ ТЕЛА, ХОРМОНАЛНИ ЦИКЛИ И СПОРТНИ ЦИКЛИ

Комфортно обитаване на женско тяло предполага поемането му, като сме наясно, че физиологически погледнато, ние сме като прилива: управляваме се от цикли, през които преминаваме отново и отново; Всяка седмица сме различни, чувстваме се различни и като следствие се представяме горе-долу и колкото и да ни се иска, като цяло тези ключови дати от нашия спортен календар не съвпадат с хормоналния ни връх.

Със сигурност много пъти сте се питали какво можете да направите, за да намалите онези дискомфорти, които идват ръка за ръка с вашите хормонални промени

Преди да ви отговоря, трябва да поясня: силните промени в настроението, безпокойството, желанието за въглехидрати, болка, дискомфорт, подуване на корема, са много чести предменструални и менструални симптоми, но не трябва да се приемат за нормални за това, трябва да разберем, че тези периоди са може да премине напълно и безболезнено.

Има няколко стратегии, които можете да приложите, за да постигнете връщане към баланса, от йога пози и специфични вдишвания, упражнения за медитация и разбира се хранителни стратегии, и в тази последна точка ще подчертая, че храните, които са част от вашата диета през тези дни може да направи разлика.

Първо трябва да разберем защо се случват тези промени; отговорът е в хормонален дисбаланс: излишъкът на естроген, придружен от увеличаване на хормоните на предшествениците на естроген като кортизол (наречен хормон на стреса), съчетан с намаляване на прогестерона.

хранителни

Как мога, от хранителна гледна точка, да попреча на тази хормонална панорама да се прояви в тялото ми?

От една страна, трябва да избягвам всички онези храни, които допринасят за катаболизма (производството) на естроген.

От друга страна, трябва да генерирам облекчение в онези органи, които играят ключова роля в метаболизма и процеса на елиминиране на този излишен естроген, органи като черния дроб и червата.

СЛЕДВАЩИТЕ 8 ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТА ЗА ВЪРНАНЕ НА ХОРМОНАЛНИЯ БАЛАНС:

Вземете правилните източници на въглехидрати: тези, които не повишават твърде високи нива на инсулин, като сладки картофи, тиква. Ако изберете зърнени култури, уверете се, че са накиснати предната вечер (киноа, овесени ядки или пшеница).

Избягвайте продукти с рафинирани брашна или зърнени храни, които не са накиснати (бял хляб, пълнозърнест хляб или хрупкава гранола).

Комбинирайте тези въглехидрати с омега-3 мазнини като цели яйца (не отстранявайте жълтъка), избистрено масло или гхи. През тези дни, умерете консумацията на авокадо и зехтин и избягвайте семена от чиа и сусам (максимум една порция на ден ядки или семена, за предпочитане накиснати).

Не яжте соеви продукти, освен ако те не са ферментирали като Мисо, темпе или тофу. Избягвайте бобовите култури като леща, фасул или нахут и ако все пак ги консумирате, опитайте се да ги накиснете.

  1. Яжте храни, които спомагат за елиминирането на излишните естрогени.

Това са тези с високо съдържание на витамин А, суровите моркови са отличен източник на този витамин, можете да ги включите във всичките си ястия!

Тоест почистващи и детоксикиращи храни като ананас, целина и лук; и избягвайте тези, които генерират повече работа за черния дроб, като кафе или алкохолни напитки.

  1. Пийте чаша вода с 1 чаена лъжичка ябълков оцет преди всяко хранене.

Това ще помогне за по-добрата работа на черния дроб и червата.

  1. Структурирайте диетата си с обилни порции варени зеленчуци като:

Спанак, манголд, тиква, чайот и ако ги придружавате с топено масло или кокосово масло, по-добре. Избягвайте зеленчуци като зеле, карфиол или броколи, а ако ги консумирате, уверете се, че са добре сварени.

Тази грудка се откроява със своите енергийни свойства и за стабилизиране на женския хормонален дисбаланс; Ще го намерите в прахообразна форма и се съчетава добре с плодове, смутита или като атол, придружен от какао на прах.

И разбира се, спортът винаги е най-добрият ни съюзник, той ни помага да намалим стреса и да освободим токсините. Не забравяйте, че кортизолът (хормонът на стреса) е предшественик на естрогена и като се има предвид, че спортът е идеален, за да ни помогне да намалим нивата на кортизол, той ще ни помогне да избегнем излишния естроген. Но в този момент трябва да бъдем много внимателни, защото един много изчерпателен ден на физическа активност в крайна сметка може да повиши нивата на кортизол, така че е много важно също така да следите какво казва тялото ви и да измервате интензивността на тренировките си според това как чувствате; да се научиш да те слушаш е ключово.

Всяко тяло представлява уникална биологична вселена и ще реагира на този хормонален процес по различни начини, но ако се научите да използвате инструменти като правилно хранене и дихателни упражнения или йога, ще постигнете балансирани хормонални цикли, без женската ви природа да представлява пречка за практиката на любимия ви спорт с интензивността, която харесвате.

За повече информация придобийте хранителна помощ

Маргарита Кардозо, клиничен диетолог и посланик на татуировката

fb: Хранителна помощ Маргарита Кардосо