Упражнение

Танцьорката Мери Хелън Бауърс, треньорката на Натали Портман за „Черният лебед“, е една от отговорниците да превърне този класически танц в тренировка

Росио Наваро Макиас

фитнес

„Искам всички мои клиенти да усетят силата на грацията, силата и възможностите“, са думите на Мери Хелън Бауърс, професионална танцьорка и един от отговорните за това, че това изкуство се е превърнало в друга алтернатива за обучение за милиони хора, като то момиче Alexa Chung или Victoria’s Secret Angel, Candice Swanepoel.

Подвигът на Bowers се основава на воденето на фитнес дисциплина, която отнема години, за да се овладее, защото кой не иска определена анатомия на балерина? Тя беше личният треньор на Натали Портман за филма Черният лебед, едно от заглавията, които предизвикаха интерес към това изкуство у широката публика.

Искам всички мои клиенти да усетят силата на благодатта, силата и възможността. "

За да може всеки, който има намерение да подобри тялото си, да го направи с клинове, той разработи метод, наречен „Балет красив“. В Грациозната, атлетична страна на класическия балет се смесва с упражнения и тренировки, които извайват тонизирано и стройно тяло на тези, чиято професия е танцът.

Разтягане, коремна работа, работа на краката и кардио са основите на тази адаптация.n което самата Мери Хелън казва, че трябва да практикувате три до четири пъти седмично за оптимални резултати.

Перфектен за оформяне на тялото

Преди няколко седмици топ Миранда Кер показа в профила си в Instagram как е взела една от сесиите на „Балет красиви“, преди да отиде на MET гала, една от най-важните модни дати за сезона. В допълнение към търсенето на тонизиране като подготовка за дълга нощ, целта на модела може да бъде и да намери баланса преди социалното и медийно излагане.

"Балетът има не само физически предимства, тъй като включва тялото и ума. Той ви помага да оптимизирате паметта и да подобрите настроението, тъй като неговият сърдечно-съдов компонент ви кара да освобождавате ендорфини. В допълнение, това ви помага да взаимодействате с различни хора и подобрява енергията ви, като се чувствате по-спокойни ”, посочва Мария Алонсо, мениджър на студио в B3B Woman Studio, със степен по физическо възпитание и солиден опит в балета.

Това е тренировка, която подобрява двигателните функции, увеличавайки пъргавината, координацията и баланса "

На строго телесно ниво този тип тренировки подобряват двигателните функции, повишавайки пъргавината, координацията и баланса. „Помага за тонизиране и укрепване на цялото тяло, особено мускулите на долната част на тялото. Както добре подобрява еластичността, намалявайки риска от нараняване и помага за контрол на стойката благодарение на баланса между еластичност и тонус ”, добавя Мария.

Пълна сесия

Първото нещо е започнете с загрявка, за да подобрите представянето в класа и да избегнете наранявания. Това е частта, в която се извършват нежни разтягания, като класическата подколенна сухожилие, вътрешната част на бедрото, отварянето на бедрата в седнало положение и разтягането на изправените крака.

След това те се придвижват до бара, където се извършват основни балетни движения и упражнения, като слоеве (сгъване на коляното), тетис на тетса (удължаване на крака и супинации), баттеменс (повдигане на крака, без да се движи бедрото) и девелопети (флексия и разтягане на крака във въздуха) ). "Лентата е от съществено значение за подобряване на здравината, гъвкавост и пъргавина “, казва експертът, който посочва как тази последователност укрепва квадрицепсите, адукторите, подколенните сухожилия, глутеусите и прасците.

След тях започва работата на центъра на тялото. „Няколко комбинации от упражнения, изпълнявани на бара, в плавен начин и при постоянно движение на ръцете и тялото. Благодарение на положението и движението на горната част на тялото, ръцете, гърбът и коремът са укрепени. Последното е много важно той винаги да е активен за контрол в танца ”, описва Алонсо.

На бара са разработени упражнения и основни балетни движения, като слоеве, тетис, бандажи и разработки.

Почти перфектно

Тъй като практиката му изисква сила, еластичност и издръжливост, балетът е пълна дисциплина. "Ако го практикувате всеки ден, бихте гарантирали здраво тяло и ум”, Казва Мария. Тя обаче препоръчва да го завършите с някои по-аеробни упражнения като бягане или колоездене, ако трябва да подобрите сърдечно-съдовия капацитет.

„В B3B ние допълваме всички предимства, които носи велосипедният балет, където търсим сърдечно-съдови подобрения и ускоряваме метаболизма, и с бокса, където основно тонизираме горната част на тялото и освобождаваме стрес в ударите по чантата “, заключава.