помагат

Има възможност за избор на хранителна добавка, която да допълни ефекта от упражненията. въпреки това, най-добре е да се спрете на органични съставки чиито хранителни вещества са полезни за здравето на мускулите по множество начини.

Като се има предвид, че мнозина се борят да втвърдят мускулите си, ние събрахме 7 вкусни храни, които съдържат протеини, мастни киселини и редица други ключови вещества за неговото укрепване.

Добавете ги към вашата диета!

1. Спанак

Този вкусен зелен зеленчук е един от най-добрите варианти за всяка диета; е с ниско съдържание на калории, съдържа много малко мазнини и е пълен с антиоксиданти и незаменими аминокиселини, които помагат за изграждането на чиста телесна маса.

  • Препоръчва се за планове за отслабване, тъй като удължава чувството за ситост и подобрява метаболитното здраве.
  • Неговите основни минерали предотвратяват мускулната слабост,поддържане на нивата на електролитите в баланс.
  • Той е с висока енергийна стойност, което благоприятства спортните постижения.

2. Ядки

Орехите, бадемите и всички видове ядки могат да допринесат за натрупване на мускулна маса благодарение на техния значителен принос на здравословни мазнини и аминокиселини.

  • Всяка порция от 100 грама съдържат до 20 грама протеин с висока биологична стойност, което се усвоява по-лесно.
  • Те са важен източник на омега-3 мастни киселини и антиоксидантни съединения, които спомагат за поддържането на здравето на мускулите.
  • Приносът на фибри поддържа оптимален храносмилателен процес и намалете апетита за храна, за да избегнете ненужните „закуски“.

3. Леща

Лещата е един от най-популярните сортове бобови растения поради огромните си хранителни стойности. Те са много нискокалорични и съдържат фибри и антиоксиданти, които са от полза за здравето.

  • Що се отнася до здравето на мускулите, основните му минерали помагат да се предотврати разграждането и обезводняването на мускулите.
  • Той има лек принос от аминокиселините, които спомагат за изграждането и укрепването на чистата маса.
  • Неговите сложни въглехидрати помагат да се постигне добро енергийно ниво, подобрявайки работата по време на тренировка.

4. Пилешки гърди

Пилешките гърди са едно от постните меса, които могат да се консумират редовно като допълнение към диетата с цел стягане на мускулите.

  • Тази част от пилето е с много ниско съдържание на мазнини и осигурява до 22 грама протеин на 100 грама порция.
  • Оптималната асимилация на протеини е от ключово значение за поддържане на мускулната маса в добро състояние.

5. Мазни риби

Мазните риби, като сьомга или риба тон, са идеални храни за всяка диета, която има за цел да отслабне и да подобри външния вид на фигурата.

  • Те са доста умерени в калории и съдържат значителни количества аминокиселини, витамини и минерали, които укрепват мускулите.
  • Всяка порция от 100 грама съдържа до 21,5 грама протеин, в зависимост от избрания вид риба.
  • Осигурява значителни количества омега 3 мастни киселини, които подобряват кръвообращението и помагат мускулите да бъдат здрави.
  • Консумацията му, поне 2 пъти седмично, спира безпокойството да се яде и подобрява сърдечно-съдовото здраве.

6. Яйца

Умерената консумация на яйца има много предимства за теглото и мускулите. Въпреки че дълго време се смяташе, че те могат да повлияят на здравето, днес е ясно, че техният принос на хранителни вещества насърчава благосъстоянието по множество начини.

  • Те са важен източник на витамини, минерали и мастни киселини, които помагат за предотвратяване на спадове на енергия през целия ден.
  • Те съдържат важни дози лесно асимилирани протеини, които подпомагат процеса на укрепване на мускулната маса.
  • Те спомагат за подобряване на спортните резултати и предотвратяват симптомите на умора в резултат на тренировка.
  • Това е много засищаща храна, която може да държи тревожността под контрол, за да се избегне преяждането.

7. Ориз

Оризът е част от сложната група въглехидратни храни. Тези хранителни вещества се съхраняват в тялото и впоследствие се използват при формирането на чиста маса.

  • Въглехидратите служат като източник на „гориво“ за клетките, удължаване на енергийното ниво по време на тренировка.
  • Идеалното е да изберете „цялостната“ презентация, тъй като тя запазва своите диетични фибри и други хранителни вещества, които са от полза за тялото.

Все още не включвате тези храни във вашата диета? Ако целта ви е да имате по-силни и тонизирани мускули, не се колебайте да увеличите консумацията на всички тези съставки.