Тичането е идеално физическо упражнение за отслабване, тъй като изисква високи калорични разходи. Човек на 85 килограма консумират около 900 калории, ако бягате на час с лека скорост от 6m15s на километър.

Досега тренировките, насочени към изгаряне на мазнини, бяха фокусирани върху дългите бягания от петдесет до шейсет минути с комфортно темпо. Новите тенденции, подкрепени от проучвания, установяват обратното, като гарантират, че повече калории ще бъдат изгорени за кратки, но интензивни сесии. За по-малко време се постигат по-добри резултати, както се определя от проучване от Тексаския университет в САЩ, в което се посочва, че бързото бягане би консумирало 30% повече калории от бавното джогинг.

Първоначалната тенденция да се тренират дълги дъна от един час или дори повече включва a

спортистите
неудобно, тъй като работата и академичните задължения, плюс семейните ангажименти, не позволяват да отделяте значително време всеки ден за бягане.

На свой ред, втората тенденция, която насърчава по-кратко време за обучение, но по-висока интензивност, не отговаря на всички, защото е така изисква основа, за да може да работи с висока интензивност, нещо, което новодошлите в бягането липсват.

Новаците трябва да преминат през начална фаза, в която ще работят фонда и тяхната физическа подготовка чак след това да започнем с така нареченото качествено обучение.

Първата фаза не трябва да бъде по - малка от един или два месеца от растящи издънки. Трябва да започнете да бягате за 20 или 30 минути докато достигне час и дори час и половина, винаги в удобни ритми. Тези бавни и удобни ритми развиват мускулни капиляри подготовка на тялото да използва мазнините за енергия.

Стратегията

След като укрепим физическа база, ще преминем към интензивна работа, която ще подобри ефективността на нашите тренировки, ако те са насочени към изгаряне на мазнини. Има различни видове тренировки:

Скоростни сесии или серии

Загряваме между 5 и 10 минути. Работата ще се фокусира върху бягане при 85 - 95% от капацитета ни за 1 до 3 минути. Две трети от това време ще бъдат отделени за упорита работа, а една трета за леко бягане. Повтаряме тези серии между 5 и 10 пъти. За финал правим мек тръс като връщане към спокойствието. По този начин ускорявайки тялото си, има ефект след изгаряне и разходът на калории ще остане висок в продължение на няколко часа след тренировка.

В сесия от 30 минути с 8 серии, ще консумираме 700 калории.

Сесии до контролиран ритъм

Загряваме между 5 и 10 минути и постепенно преминаваме със скорост, която ни кара работа при анаеробния праг, тази скорост, че ако я увеличим, ще бъде невъзможно да я поддържаме. Така че ще консумираме до 500 калории.

Фитнес залата е част от тренировките

Фитнес залата е идеално допълнение към бягането като всеки друг спорт.

Упражненията с тежести са отлични за повишаване на основния метаболизъм, така че ще консумираме повече калории, когато сме в покой.

В областта на храненето не трябва да забравяме това не е полезно напълно да спрете да консумирате мазнини. Бегачите, които получават по-малко от 30% от общите си калории от мазнини, са 2,5 пъти по-склонни към нараняване поради по-нисък прием на мастноразтворими витамини.