Амалия Панея | @amaliapanea | Мадрид | 09.09.2017

нямате

Заседналият начин на живот не само опустошава здравето ви, но и външния ви вид: прекарването на много часове седнало може да доведе до загуба на тонуса на червата ви и изстрелване. Преди да отидете на диета, приложите тези постурални корекции на практика.

Ако имате корем и не можете да го свалите или да се подложите на диета, без да правите коремни преси, причината може да е там, където най-малко си представяте: стойката ви. Лошите постурални навици, главно поради заседналия начин на живот, могат да накарат гръдния Ви кош да се "уталожи" върху таза, коремния пояс или сърцевината ви да се деактивират и червата ви да излязат. Така че първото нещо, което трябва да направите, е да се погледнете в огледало и да видите дали стойката ви отговаря на това описание:

- Раменете напред, карайки ви да изглеждате прегърбени.

- Лопатки крилати, с вътрешния ръб далеч от гръбначния стълб.

- Едно рамо по-високо от друго.

- Глава пред тялото („ефект на костенурка“).

- Бедра напред вместо перпендикулярно на пода.

- Тазът е обърнат, т.е. напред, с прекомерна лумбална кривина.

- Крилати ребра, инсталирани в червата и много близо до бедрото.

- Закръглени и изчервени черва.

- Крака навън или навътре.

Ако отговаряте на повечето от тези точки, имате не само деактивиран коремен пояс, но и много лоша стойка, която също ще ви причини много мускулно напрежение и болки в гърба.

Наличието на неактивно ядро ​​(не само корема, но и всички мускули, които обграждат гърба ви като корсет) не само ви оставя без коремен тонус, но и кара другите мускули да поемат работата си, като тазовото дъно, което може също да предизвика изтичане на урина (всъщност няма да разрешите напълно този проблем, докато не промените постуралните си навици.

Как да коригирам стойката

Върнете се при огледалото, за да ви помогне да направите промените и да видите как стойката и червата ви се трансформират! Имайте предвид, че всеки път, когато правите корекция в задната част на тялото, трябва да направите и друга в предишната, така че всичко да е в баланс. Отидете стъпка по стъпка:

- С лице към огледалото, свалете обувките си и поставете краката си на ширина на бедрата напълно успоредно. За да разберете каква е тази ширина, докоснете гребените на илиачната кост (най-видната част на бедрата) и подравнете субектите си с тях. След това се преобърнете настрани и пренастройте краката си, като докоснете бедрата и ги погледнете.

- Разделете добре пръстите на краката си, като стъпите с цялата подметка, направете жеста да искате да доближите глезените си, за да активирате адукторите си.

- Поднесете ръцете си до бедрата и ги избутайте назад, така че краката да са изпънати и той да е позициониран като две колони, успоредни на пода (тазът и багажникът ви вероятно ще са наведени напред.

- Поставете едната си ръка върху пубиса, а другата върху кръстната кост: махнете ханша, придвижвайки сакрума към пода и пубиса към гърдите. Сега компенсирайте предното скъсяване чрез изтегляне на гръдната кост, което ще разтегне мускулите ви от пубиса и ще активира корема. Направете тази настройка толкова пъти, колкото е необходимо.

- Поднесете ръцете си до долните ребра и ги издърпайте от бедрата (ако се е преместил отново, издърпайте сакрума си обратно на земята). Сега нежно активирайте задните части, от съществено значение за поддържане на добра стойка.

- След като краката, бедрата и торсът са на мястото си, внимателно завъртете раменете си назад и надолу, усещайки как вътрешният ръб на лопатките или лопатките ви се придържат към гръбнака. Това ще отвори гърдите ви и ще премахне напрежението от врата ви.

- За да завършите, издърпайте короната си към тавана и брадичката внимателно назад, подравнявайки главата си с тялото.

- Повторете всички корекции, от които се нуждаете, отново, докато получите финалната поза. А сега сложете ръце на корема си: изчезна ли? Стеснило ли се е като корсет? Не е толкова мек? Сега коремният ви пояс е активен, тоест има мускулен тонус в покой.

Освен че ви позволяват да поддържате коремните си мускули активни, тези съвети за поза ще ви помогнат да избегнете проблеми с гърба и да оживите гръбнака си, тъй като ще можете да създадете повече пространство между прешлените си, намалявайки натиска.

Те също така ще ви позволят да предложите повече пространство на вътрешните си органи и да дишате по-добре. И нещо друго: смяната на стойката ви ще повлияе положително на емоциите ви, така че правете тези корекции всеки път, когато се чувствате притиснати или без енергия.