7 март 2017 г. (13:00 ч. CET)

рибата

Риба тон или сьомга, фитнес рибата par excellence, кой печели?

Рибите обикновено са отличен източник на протеин с висока биологична стойност с почти никакви въглехидрати. Рибата тон е била звездната храна, но други като сьомгата могат да се конкурират в печалбите.

The риба тон е до пиле, иконата на "чисти" източници на протеини, голямо количество протеини и минимален прием на мазнини. По отношение на минералите, той осигурява голямо количество желязо.

Консервирана риба тон има недостатъка да съдържа високо количество натрий, въпреки че вече можем да намерим консерви с ниско съдържание на сол.

Калории: 181
Протеини: 33g
Мазнини: 4 g
Наситени мазнини: по-малко от 1g

Сьомгата е синя риба и ние го разбираме като мазна риба, може би поради тази причина тя не се радва на толкова голяма популярност като рибата тон, но съдържанието на мазнини не е много високо и освен това най-важното е, че мазнината, която съдържа богата на омега-3, полезно за сърдечно-съдовото здраве. Сьомгата на скара е много по-вкусна и сочна.

Калории: 197
Протеини: 20g
Мазнини: 11g
Наситени мазнини: по-малко от 2g

Присъдата:

И двете риби са отличен избор и идеалното е да се съзерцават тези две храни във всяка диета, но като се вземе предвид голямата им разлика, а именно приема на мазнини, бихме могли печеливша сьомга за периоди на мускулен растеж или големи обеми на обучение, тъй като се изискват по-големи енергийни ресурси; докато рибата тон е по-подходяща във фазите на дефиниция където приемът на мазнини е ограничен.