само

ЧЕТВЪРТЪК, 28 юни 2018 г. (HealthDay News) - Три четвърти от американците са далеч от упражненията, а Югът и Средният Запад имат тъжната чест да имат най-заседналите хора, според нов доклад на правителството.

Само около 1 на 4 възрастни (23 процента) отговарят на минималните федерални насоки за физическа активност, според изследователи от Националния център за здравна статистика на САЩ.

Д-р Уилям Робъртс, бивш президент на Американския колеж по спортна медицина, каза, че единствената изненада е, че процентът на американците, изпълняващи целта на упражненията, е "толкова висок".

Но той предположи, че никога не е късно за тези, които не са активни.

"Редовните упражнения намаляват разпространението на сърдечни заболявания, [хипертония], диабет, затлъстяване, депресия и много други медицински състояния," каза той. „Зависи от дозата и по принцип е безплатна“.

В проучването изследователите Дебра Блекуел и Тайня Кларк са изследвали над 155 000 американски мъже и жени на възраст от 18 до 64 години относно навиците за упражнения между 2010 и 2015 г.

Целта беше да се види дали американците спазват най-новите препоръки, публикувани от Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ (HHS) през 2008 г. Дейностите, изпълнявани на работното място или по време на пътуване до работното място, не са включени.

Насоките от 2008 г. препоръчват мускулна тренировка поне два пъти седмично, заедно със 150 минути седмично умерени аеробни упражнения или 75 минути аеробни упражнения с висока интензивност (или комбинация от двете).

Данните от 23 процента са се променили малко в рамките на 5-годишното проучване, установиха изследователите. И добрата новина е, че докато три четвърти от американците не са изпълнили минималните цели, 23-те процента, които наистина са надвишили федералната цел за спазване на 20% до 2020 г.

Но лошата новина е, че докладът открива и големи географски разлики, като например, че нивата на активност в някои държави са доста под или доста над средното за страната.

„14 щата и окръг Колумбия имаха значително по-висок процент на възрастни, отговарящи на насоките, отколкото средния за страната, а 13 щата имаха проценти, които бяха значително под средните за страната“, каза Блекуел.

Сред мъжете Вашингтон, окръг Колумбия Беше на върха в класацията, където малко над 40 процента от жителите спазваха насоките. Но в Южна Дакота по-малко от 18 процента от жителите на мъжете са направили препоръчаното упражнение.

Колорадо е на първо място при жените, каза Блекуел, като почти една трета от тях отговарят на указанията. За разлика от тях, Мисисипи се класира на последно място, като само около 1 на всеки 10 жени достига най-ниските нива.

Що се отнася до това, което може да обясни регионалните различия, Блекуел каза, че "вероятно има много фактори, които играят роля", включително социален и културен произход, икономически статус и статус на заетост.

Блекуел и Кларк установяват, че щатите с по-голям брой професионални или управленски работници са постигнали по-високи цели за упражнения. По същия начин държавите, които имат по-малко безработни възрастни, претоварени от добро към лошо здраве или увреждания, също имат по-високи нива на упражнения.

Джендърът също беше важен, тъй като по-малко от 19 процента от всички жени изпълниха целите на HHS упражненията.

Но заседналите хора, които слязат от дивана и започнат да се движат, всъщност ще имат „най-голямата печалба за здравето от която и да е група хора“, каза Робъртс, професор в катедрата по семейна медицина и обществено здраве в университета в Минесота.

"Или погледнато по друг начин," каза той, "същото увеличение на активността носи полза на заседналия човек много повече, отколкото подобно увеличение на човек, който вече е умерено активен и дори повече от много активен човек.".

Какво могат да направят тези, които искат да започнат да спортуват?

„Хората могат да започнат с 5-минутна разходка, да добавят минута към деня (или така) и постепенно да увеличават активността си в продължение на няколко седмици и месеци“, каза Робъртс. "След като направите 30 до 60 минути през повечето дни от седмицата, е добре да наберете темпото. Всяко физическо натоварване, като ходене, бягане, танци и колоездене, е наред. Целта е да се движите.

Констатациите са докладвани в изданието на списанието от 28 юни Национални доклади за здравна статистика.