Обучението по HIIT придоби голяма популярност благодарение на предимствата, които носи и резултатите от него. Рутина от 5 упражнения с висока интензивност ще ви помогне да изгорите калории, да тонизирате тялото си, да увеличите метаболизма и да укрепите мускулите си. Готови ли сте за предизвикателството?

1. Преса за клякам и над главата

висока

Докато клякате, хванете гирите с две ръце и ги дръжте на раменете си. Краката трябва да са отворени, малко повече от ширината на бедрата. Докато се изправяте, бавно изпънете краката си и избутайте гирите нагоре. Правете активността в продължение на 40 секунди.

2. Ред с дъмбели с една ръка

Работете горната част на гърба с това упражнение с висока интензивност. Изправете се, докато държите гира в едната си ръка. Наведете се напред, докато торсът ви е успореден на пода, и след това започнете движението, като натиснете лакътя зад тялото си, докато прибирате рамото.

Издърпайте дъмбела към тялото си, докато лакътът ви е в средната линия и след това бавно спуснете дъмбела обратно в изходна позиция. Повторете от двете страни.

3. Изпадане с гири

За да изгорите калории и да повишите нивата на тестостерон, добавете повторения на Dumbbell Lunge към вашата HIIT тренировка. Изправете се с дъмбелите отстрани и дланите към тялото. Направете крачка напред, доколкото можете, с десния крак, сгъвайки лявото коляно, на път да докоснете пода. Придържайки гирите, ръцете трябва да останат изправени, отстрани. Повторете с противоположния крак.

4. Планк с висока тяга с дъмбели

Влезте в позиция на дъска с гира от лявата страна. Хванете гирата с дясната си ръка и я издърпайте под тялото си и я поставете от лявата страна. Направете същото с другата ръка, за да завършите едно повторение. Изпълнете три серии от осем повторения. Вашите кореми и глутеуси ще ви благодарят.

5. Ренегатски ред

Увеличете силата на гърба, раменете, трицепсите и бицепсите. Според здравето на жените, за да направите правилно Ренегатския ред, трябва да поставите две гири на пода на височината на раменете. Влезте в позиция на дъска с крака, по-широки от ширината на раменете. Дръжте дъмбелите така, че ръцете ви да са повдигнати от пода, поддържайки неутрална позиция на китката. Докато ръката ви лежи на пода, втвърдете цялото си тяло и гребете с лявата гира нагоре и към страната на гръдния кош; лакътът ви трябва да сочи нагоре и назад. Поддържайте тялото си стабилно, докато бавно спускате дъмбела на пода. След това повторете от другата страна, за да завършите упражнението.

Ще бъдете изумени от резултатите с HIIT обучение.