Тялото ви се е променило и вие го знаете. Ускоряването на метаболизма след 30 не е невъзможно. И тук ви казваме всички трикове, които трябва да знаете.

30-те

Фернанда Гонсалес Казафус

След три десетилетия започвате да забелязвате как тялото ви вече не е същото. Появяват се мазни рула, които настояват да останат, кожата вече не е толкова еластична, както преди, а вие метаболизъм става по-бавно.

Това и много повече се случва на много от нас. Когато сте били на 20 години, вероятно не сте обръщали голямо внимание на качеството на това, което сте яли и дори сте били достатъчно мързеливи, за да спортувате ежедневно. Сега знаете, че ако не го направите, тялото взема своето; и че ако не се погрижите за диетата си, ще съжалявате завинаги.

И сред всичко това, докато поглъщаме последното парче шоколадова торта (докато вината ни поглъща), ние помним, че метаболизъм Вече не е същото и че сега, за да изгорим калориите на това вкусно сладко, трябва да направим двойно упражнение.

Какво е метаболизъм

Метаболизмът е съвкупността от физични и химични процеси, които се случват в живите клетки на организма и които превръщат хранителните вещества в храната в енергия, така че тялото да ги използва във всички необходими функции.

Тази енергия, която се трансформира чрез метаболизъм, се използва при дишането, храносмилането, кръвообращението, при елиминирането на отпадъците от тялото и при регулирането на телесната температура, наред с други функции.

Метаболизмът често се свързва със загуба или наддаване на тегло. И въпреки че не е пряко пропорционален фактор, той е тясно свързан .

Какво е "бавен метаболизъм"?

Когато ядем храна, ензимите на храносмилателната система разграждат хранителните вещества и те се абсорбират от кръвта, която ги отвежда до клетките, където други ензими ускоряват или регулират химичните реакции, необходими за тяхното метаболизиране; тоест те се обработват по такъв начин, че енергията се освобождава или съхранява.

„Скоростта“, с която работи метаболизмът ни, се регулира от различни хормони като тироксин и инсулин. Когато тези хормони не работят нормално, можем да говорим за „бавен“ метаболизъм

Когато консумираме повече калории, отколкото тялото се нуждае, те се натрупват под формата на мазнини. И колкото по-голямо е количеството телесни мазнини, толкова по-бавен ще бъде метаболизмът ви. Тялото "изгаря" калории по-бързо, ако има повече мускули, отколкото мазнини. Ето защо на мъжете често им е по-трудно да отслабнат от жените или поне го правят по-бързо.

Преди 30-годишна възраст метаболизмът има тенденция да функционира нормално; с течение на годините обаче този начин на трансформиране на храната в енергия става по-бавен и тогава започваме да чувстваме, че всичко, което ядем, ни прави по-дебели от преди.

Тялото ви навлезе в нов етап, но преди да се отчаяте, запишете тези съвети, които ще помогнат на метаболизма ви да работи като по часовник или сякаш сте на 20 години.

Ускорете метаболизма си сега

Вече знаем основите, които чуваме отново и отново: упражнявайте се и се храните здравословно. Това несъмнено ще поддържа метаболизма ни под контрол. Но също така не можете да спрете да прилагате тези съвети на практика, ако искате метаболизмът ви да не започне да мързелува.

1 По-малки порции, но повече пъти на ден

Експертите предупреждават, че яденето на малки порции няколко пъти на ден е много по-добре за организма, отколкото приемането на големи количества. Уверете се, че всяко основно хранене не е прекалено калорично, за да подпомогнете метаболизма.

2 По-малко сол, повече подправки

Горчица, куркума, джинджифил или черен пипер са някои от подправките, които освен че са вкусни, допринасят за ускоряване на метаболизма ви. Опитайте да подправите с по-малко сол и започнете да опитвате нови вкусове в храната си; ще бъде по-здравословно и по-вкусно.

3 По-малко мазнини, повече протеини

Опитайте поне. Разбира се, скучно е да ядете през цялата седмица, без да опитвате онова пържено пиле, което обичате. Но започнете, като си поставите за цел да ядете по-малко мазнини и да се отдадете само на почивните дни или в определен ден. Вашето тяло се нуждае от повече протеини, за да ускори метаболизма, не забравяйте.