Изгаряйте повече калории, без да гладувате или умирате на пода на фитнеса. Възможно ли е това чудо? Всъщност да, ако научите ключовете за това как тялото ви да ускори метаболизма. И най-доброто от всичко е, че получаването му е по-лесно, отколкото си мислите, просто трябва да следвате тези съвети.

Направете метаболизма наш съюзник, така че тялото ни изгаря повече мазнини с по-малко усилия от наша страна е Свещеният Граал, към който се стреми всеки метод за отслабване. И в интернет се разпространяват всякакви трикове (някои подкрепени от науката, а други не), за да се постигне това, в допълнение към голям брой маси за упражнения и видеоклипове в YouTube, които обещават да ускорят метаболизма ни и да го издигнат на следващото ниво. Но не всички тези съвети работят еднакво добре, затова сме събрали това списък с ефективни и здравословни съвети за ускоряване на бавните метаболизми, които наистина действат: те не правят чудеса (и ако искате да отслабнете, наистина трябва да промените диетата си и да увеличите физическата си активност), но може да ви даде тласък, от който се нуждаете, за да увеличите максимално усилията си и да оптимизирате начина, по който тялото ви изгаря и съхранява мазнини.

изключете

1. Яжте по-често и на по-малки порции

Вместо да приемате големи количества храна, помислете за ядене на малки хранения през целия ден. Очевидно нямаме предвид, че кълвате картофени чипсове, а че разпределяте разумно приеманите калории през целия ден. Опитайте шест дневни приема с около 300 калории всеки и че във всички тях има част от протеини и фибри, за да се увеличи чувството за ситост.

2. Избягвайте трансмазнините

Какво представляват транс-мазнините? Е, най-лошият тип мазнини, който можете да ядете и който не само излага здравето на сърцето ви, е, че те взривяват всяка диета. Можете лесно да ги намерите във всички ултраобработени продукти което включвате в пазарската си кошница, време е да ги премахнете от вашата диета. Храненето с транс-мазнини кара клетките на мускулите и органите ви да не реагират правилно на инсулин, което забавя метаболизма ви.

3. Пийте кафе преди тренировка

Вече знаете, че зеленият чай ускорява метаболизма. Сега е ваш ред да знаете добродетелите на кафето, за да подготвите упражненията си. Пиенето на кафе е доказано, че ви помага да се представяте по-добре в тренировките, повишава нивото на енергия и най-доброто от всичко помага да се изгарят повече калории със същото количество упражнения.

4. Яжте повече риба (и черупчести)

Не само защото висококачествените му протеини ви помагат сами да ускорите метаболизма си, мастните киселини, присъстващи в двата вида храни, също подсилват този ефект на изгаряне на мазнините. Особено интересна е омега 3 мастната киселина, присъстваща в мазна риба: приемът му е в състояние да намали нивото на ензимите, които са отговорни за съхраняването на мазнини в тялото ни.

5. Паркирайте таблета, мобилния си компютър и компютъра преди и след вечеря

Те все още не знаят защо, но учени от Северозападният университет установили, че хората, които са се консултирали с тези устройства преди и след вечерите им, са имали промени в глюкозата, които са ги направили по-гладни. Изследователите подозират, че синята светлина, излъчвана от тези дисплеи, по някакъв начин пречи на метаболизма.