25 май 2017 г.

желязо

Научният комитет по храненето на човека от Европейската комисия препоръчва ежедневна консумация на минерали, сред тях желязо (14 mg), магнезий (375 mg) и мед (1 mg). Защо? Защото минералите са от съществено значение за доброто спортно представяне, а също и за правилното развитие на нашите мускули. Ето защо е важно да включите храни, богати на минерали в диетата на спортиста, както и въглехидрати, протеини или витамини.

Месото, плодовете, зеленчуците, бобовите растения и млякото са някои от храните, богати на тези минерали. Включвате ли ги вече в диетата си? Ако искате да практикувате спорт, вземете под внимание следните бележки, за да ги включите във всеки ден.

Магнезият насърчава релаксация на мускулите и правилна сърдечна функция. Освен това намалява чувството на умора след спортуване и увеличава производителността. Хранене с храни като соя (242mg магнезий/100g), кафяв ориз (150mg магнезий/100g) или бадеми (254mg магнезий/100g), след тренировка, ще ви помогне при възстановяване.

От съществено значение за изпълнение по време на вашите тренировки. Желязото е пряко свързано с развитието на червените кръвни клетки, отговорни за осигуряването на кислород на всички клетки. Ето защо е важно, тъй като има доброто съхранение на кислород в тялото ви ще ви позволи да изпълнявате повече и да забавите умората .

По време на спортна дейност кислородът в кръвта се трансформира в енергия, така че е подходящо да има добри нива на кислород. Според СЗО 24,8% от населението страда от анемия и това се дължи на липсата на червени кръвни клетки. Следователно яденето на храни като миди (28mg желязо/100g), леща (7.1mg желязо/100g) или шам фъстък (7.3mg желязо/100g) ще ви помогне да избегнете анемия, да генерирате повече кислород и да постигнете повече.

Медта е от съществено значение за добро функциониране на сърдечно-съдовата система, защото участва в образуването на червени кръвни клетки и в укрепването на кръвоносните съдове. Важно е и за паметта, тъй като благоприятства скоростта на предаване на нервните импулси. Какао на прах (3,64 mg мед/100 g), агнешко месо (0,16 mg мед/100 g) или брашно (0,15 mg мед/100 g) са някои от храните, богати на мед.

Тези минерали са от съществено значение за вашето тяло. Включете ги в диетата си, защото ще ви помогне да подобрите ефективността и възстановяването си, като по този начин се забравя за умората и спазмите. Във Finisher® Мултивитамини и минерали ще намерите много пълен състав от витамини и минерали, който включва магнезий, желязо и мед; наред с други. Ентусиазмът и постоянството, които вече имате, сега просто трябва да дадете последния тласък на минералите.