неща

Яйцата са една от най-здравословните храни, които съществуват, освен че са много евтини и могат да се приготвят по различни начини.

Те имат голямо количество желязо, аминокиселини и антиоксиданти. Но винаги трябва да ги избирате биологични, защото те са също толкова богати на хранителна стойност, но не съдържат хормони или антибиотици.

Нашето тяло произвежда 11 незаменими мастни киселини, които са основни за правилното функциониране на тялото ни, а яйцата съдържат 9 от тях.

По-конкретно, според "Международния здравен център", ако на тялото липсва някоя от тези 9 мастни киселини, можете да изпитате хронична умора, слаба коса и кожа, загуба на мускулна маса и слаба имунна система.

Pixabay

Редовното използване на яйца ни носи многобройни ползи за здравето, така че ето какво можете да получите, като консумирате яйце на ден:

Те укрепват имунната система

Едно или две яйца на ден могат да ви помогнат да се преборите с инфекцията, тъй като яйцата са богати на селен, който е изключително полезен за здравето и укрепва имунната система; също помага за регулиране на хормона на щитовидната жлеза.

Намалете стреса и облекчете безпокойството

Яйцата съдържат аминокиселини, които насърчават психичното здраве, регулират отделянето на серотонин, който е невротрансмитер, отговорен за релаксация, спокойствие и добро настроение.

Регулирайте нивата на холестерола

Яйцето има 200 милиграма холестерол, но те далеч не са вредни за вашето здраве, тъй като са с ниско съдържание на така наречения лош холестерол (LDL) и имат високо ниво на добър холестерол (HDL).

Pixabay

Подобрява здравето на зъбите и костите

Яйцата са най-добрият източник на витамин D, заедно със слънчевите лъчи. Този витамин е от решаващо значение за растежа и развитието на костите и зъбите. Нещо повече, той насърчава усвояването на калция, който е от съществено значение за метаболизма, храносмилането и здравето на сърцето.

Подобрява когнитивните функции

Яйцата имат холин, съединение, което е полезно за познанието. Според различни проучвания холинът намалява вероятността да страдате от деменция или неврологични разстройства като болестта на Алцхаймер.

Уикимедия

Подобряване на кожата

Яйцата са с изключително високо съдържание на витамини от група В, които са от решаващо значение за здравата коса и кожа, както и за правилната функция на черния дроб и очите. Освен това яйцата са особено богати на витамин В2 и В12, а проучванията показват, че витамините от група В са от съществено значение за здравето на когнитивната и нервната система.

Pixabay

Те стимулират отслабването

Яйцата създават страхотно усещане за ситост, което ги прави идеално решение за закуска. Те помагат за предотвратяване на апетита, регулират апетита и намаляват риска от преяждане. Според проучване хората, които ядат яйца за закуска, консумират по-малко калории през останалата част от деня.

Защитете здравето на очите

Яйцата включват 2 антиоксиданта, лутеин и зеаксантин, които подобряват зрението и насърчават здравето на очите. В допълнение, те намаляват риска от очни заболявания като катаракта и дегенерация на макулата.

Pixabay

След като вече знаете всички ползи за здравето от яйцата, не знам какво чакате, за да го включите в ежедневната си диета!