Ако търсите диета за хипертрофия, днес ви предлагаме няколко добри предложения за изграждане на меню според вашите цели.

Когато говорим за мускулна хипертрофия, говорим за значително увеличение на мускулната маса. В тази статия предлагаме a диета за хипертрофия което ще ви помогне да постигнете целите си.

Диета за хипертрофия: предварителни съображения

увеличаване

Диетата за хипертрофия е много полезна за всички, които искат значително да увеличат мускулната си маса. Все пак трябва да имате предвид, че самата хипертрофия е особено препоръчителна в следните случаи:

  • В периоди на възстановяване след претърпяна контузия.
  • За укрепване на торса.
  • За постигане на баланс на мускулите.
  • За да повишим нивото на силата си.

Диетата за хипертрофия трябва да включва големи дози протеини по време на всяко хранене, но особено на закуска. Закуската, тази храна, която мнозина пропускат бикоборството, трябва да бъде основен стълб във вашата диета.

Меню за хипертрофия

Имайте предвид, че по въпроси, свързани с храната, най-добре е да се предадете в ръцете на специалист, който ще направи правилния анализ и ще ви посъветва според вашите предпочитания и нужди.

Оставяйки тази предпоставка ясна, по-долу ви даваме пример за меню, което да включите в диетата си за хипертрофия:

Закуска

Пълнозърнести овесени ядки с обезмаслено мляко и супена лъжица мед, консерва тон и портокалов сок. Тази закуска ви предлага въглехидратите, протеините, здравословните мазнини и витамините, от които се нуждаете, за да започнете деня.

Полунощ

Пълнозърнест сандвич за хляб с две филийки пуйка и 10 ореха.

Храна

Храната трябва да включва въглехидрати и протеини. Следователно чиния с кафяв ориз с грах и две пилешки гърди на скара би била идеалното ястие.

Следобед

Банан, три несолени палачинки от царевица и яйце биха били идеалната закуска.

Както можете да видите в това меню, диетата за хипертрофия трябва да включва пет хранения, в които преобладават протеините и въглехидратите. Освен това е препоръчително да се пие един литър вода на всеки 25 килограма, при жените, и един литър на всеки 30 килограма, при мъжете.