Всеки трябва да тича, както тялото и умът поискат

трябва

Има теория за древните „бегачи“ на пещерите това казва, че за да отслабнете е много по-добре да бягате с бавно и досадно темпо (между ниско и умерено, като се вземат предвид възможностите на всеки един), отколкото да го правите в горната част на пулса си и докосвайки нашите граници. В тази „публикация“ ще се опитаме да обясним дали е мит или е реалност, нещо, което е обосновано и има някакъв истински компонент.

Разбалансирайте баланса в полза на „разходи“

Въпреки че искаме да отслабнем малко, докато правим този, който ни харесва най-много и който стимулира сетивата ни, което е нищо повече от бягане, уравнението е много просто: енергийният баланс трябва да бъде небалансиран в полза на „разходи“, а не „вноски“ и го направете за определен период. Както посочват колегите от „Runners.fr“, има обобщена мисъл, че за отслабване е за предпочитане да се удължат тренировъчните сесии и да се даде приоритет на усилията с ниска интензивност.

Тичане с бавно темпо (да кажем да направим пример, при което можем да продължим разговор, докато тичаме), мускулите мобилизират повече липидните си запаси за да обновите енергията си. От друга страна, когато повишим сърдечната честота и поддържаме по-висока честота, се добавят повече захари. Логичното нещо, което трябва да започнем от тази предпоставка, ако искаме да отслабнем, би било да разделим сесиите си.

Вземете под внимание какво изгаряме в покой

След като казахме всичко това, трябва да се подчертае, че трябва да вземем предвид не само енергиите, изгорени по време на усилията, но и трябва да вземем предвид всичко похарчено и след упражнението, по време на възстановяване. Тялото работи и след като приключим с тренировката, тъй като трябва да възстанови повредените по време на усилието мускулни влакна и да възстанови енергията.

По този начин повечето устройства или дори механизмът на бягащата пътека, който използваме във фитнеса, подценяват общите разходи за енергия, която изразходваме, тъй като тя обикновено игнорира цялата енергия, която е изгорена „след тренировка“, което не е малко. Някои научни изследвания дори предполагат това метаболизмът понякога увеличава количеството енергия по време на тренировка до всичко, което губим в покой. Любопитно, без съмнение.

Поредицата служи и за отслабване

Трябва да се отбележи, че разделените или разделени сесии имат две предимства (тежест) пред съпротивлението. за да започнете, увеличаване на енергийните разходи по време на периода след тренировка за които сме говорили и преди (изгаряме повече енергия в покой, например след поредица, отколкото след дълго бягане).

И дори ако продължителността на джогинга компенсира интензивността на сесията, разделена по отношение на изгорените калории. Интензивните сесии всъщност са по-стресиращи за тялото, което изисква изразходване на повече енергия за възстановяване.

Вторият ключов момент е, че ако разделните сесии (интензивни и периодични усилия) насърчават разграждането на захарите, обратното се получава по време на възстановяване. Използвайки много запаси от захар по време на сесията с постоянна скорост, при възстановяване тялото е принудено да спестява по време на възстановяването, за да увеличи запасите си.

Разрушаваме мита

С други думи, ако спокойните сесии могат да изгорят повече мазнини по време на тренировка, интензивните сесии са поне толкова интересни за отслабване защото те водят до по-голяма мобилизация на мастните депа за дълги часове след сесията.

По този начин, напълно разрушихме мита че бягането с ниска интензивност благоприятства загубата на тегло и ние настояваме да харчим повече и да тичаме, както ни харесва и с висока интензивност, ако се видим с достатъчно енергия и сила.