Чувствате ли, че понякога дните ви заслужават почивка? След това ще предложим упражнение, което няма по-голяма сложност и че няма да можете да повярвате в ползите, които то носи. Става въпрос за повдигане на краката за 20 минути на ден, толкова е просто! Виж.
Как да го направя правилно
Намерете удобно място близо до стената и сложете възглавница или възглавница отдолу. Там ще се издържате и трябва да имате комфорт под кръста. Носете удобно облекло, което не пречи на свободното кръвообращение!
Вдигнете краката си и ги опънете по стената. Изпънете ръцете си по тялото, напълно отпуснати. Не трябва да слагате никаква възглавница под врата, защото това ще предизвика мускулно напрежение, което прекъсва правилното подравняване на зоните на гръбначния стълб.
Сега просто стоите в това положение по 20 минути всеки ден, изглежда лесно, нали?
Какви са ползите
Казвате, че изглежда като загуба на време, нали? Е, вярвайте или не, не само, че не е загуба на време, но това просто упражнение ще ви донесе много предимства, главно на вашата кръвоносна система.
1. Постепенно ще премахнете умората, причинена от петите
Много жени са свикнали да носят токчета, най-вече тези, които отиват в офиса по този начин, нали? Но ежедневното използване на токчета често причинява болка и тежест в краката. Това се дължи на неправилно натоварване на мускулите. В края на деня е нормално краката да бъдат изтощени. Това упражнение ще регулира циркулационния поток през вените и ще отпусне краката ви.
2. Ще премахнете чувството за тежест
Това упражнение е идеално допълнение за тези, които се лекуват за премахване на отоци. Вдигайки краката си, вие помагате да се установи нормално кръвообращение.
3. Ще помогнете на храносмилането
Точно както го прочетете! Лежането в това положение освобождава излишната кръв в краката и следователно увеличава притока на кръв към вътрешните органи. По този начин се повишава тонусът на гладката мускулатура, от който зависи перисталтиката на червата. В допълнение, увеличената циркулация подобрява функционирането на вашите храносмилателни жлези.
4. Ще спите по-добре
Безсънието често се свързва с неприятни усещания в крайниците. Когато правите това упражнение редовно, вие ги елиминирате. Ако го комбинирате с адекватно дишане, ще имате и по-добра оксигенация на мозъка си, което ще ви накара да спите по-добре и по-дълбоко.
5. Ще намалите напрежението на нервната система
Лежейки в това положение, ние генерираме усещане за релаксация и дишаме повече и по-добре. Ние насищаме тъканите си с кислород и кръвта циркулира по-добре, подхранвайки всички наши органи. Освен това ще облекчите мускулното напрежение в слепоочията, шията и корема.