полубълболочни

Едно от най-традиционните и най-трудните разстояния за обучение е 1500 метра. В него са участвали страхотни бегачи на дълги разстояния, като Hicham El Guerrouj, Noureddine Morceli или Fermín Cacho, в допълнение към други известни имена, които също са триумфирали на по-къси разстояния, като Светлана Мастеркова. И то е, че това състезание е рамкирано на средно разстояние, изискващо както съпротива, така и добра максимална скорост. Искате ли да знаете как да направите добра тренировка на 1500 метра? Продължавай да четеш.

ГЛАВНИ ТОЧКИ

Седмичен обем

Седмичните километри за този тип разстояние те нямат голямо значение, и те рядко се вземат предвид при съставянето на плана за обучение. При бегачите от първо ниво седмичният обем може да бъде около 100 км през базовия период и да бъде малко по-нисък по време на състезателната фаза. Във всеки случай трябва да се повтори, че това не е определящ фактор при тренировка на 1500 метра.

Издръжливост

Въпреки че не е много голямо разстояние, за да успеете на 1500 метра, е необходимо да се работи върху съпротива, особено през началните седмици на плана - също и по време на предварителното състезание -. По този начин често се срещат тренировки като:

  • Аеробни сесии с продължителност 60-70 минути с много нежно темпо.
  • 5-10 км дълги Fartleks, особено по време на фазата преди състезанието. В тази друга публикация говорим повече за fartleks.
  • Темпо
  • Прагово рулиране

Скорост

Качествените сесии се провеждат поне веднъж седмично, като честотата им се увеличава в състезателни и предсъстезателни периоди.

  • В размер на 3K или 5K.
  • С темпото на състезанието или нещо отдолу (по-долу можете да намерите някои примери)

Сила

  • Фитнес зали.
  • Наклони (100-200м). Примери: 10-15х100м или 7-8х150м, възстановяване при спускане.

Расова техника

В състезанията на средни разстояния е много важно да имате много усъвършенствана техника на бягане, така че протекторът да бъде възможно най-ефективен. Поради тази причина всяка седмица ще включва няколко дни, в които се работи под формата на бягане, или чрез собствени упражнения за техника на бягане, или чрез прави. Изправянето обикновено се прави след аеробни стрелби и сесии във фитнеса и, вниманието, те се правят със силно темпо, но не в горната част.

Искате ли да тренирате за средната позиция? Разгледайте нашите персонализирани планове за обучение и тренирайте с нас!