Когато тренирате, трябва да го правите с интензивност, със страст, но също и с интелигентност. Понякога опитът за превишаване на лимитите (ако те са надхвърлени, е, че те всъщност не са били ограничения) кара във фитнеса да се стремим да тренираме до неуспех или дори да вдигнем повече тежест, отколкото може да се обработи, без да се жертва техниката и правилният транспорт и кота на товара. Много е добре да се търси интензивност, но като се има предвид това вдигането на по-малко тегло с по-добра техника ще подобри повторенията ни и ще ни накара да се възползваме от тях много повече.

тегло

Ние сме животни по навик и не е необичайно тренировките да се провалят или в силови серии, в които става дума за вдигане на много тежести, ние постепенно влошаваме техниката. Освен нараняванията, които са по-вероятни, колкото повече се пренебрегваме, трябва да се отбележи, че не е много практично да се тренира вдигане на голяма тежест, ако са само няколко повторения правилно. Загубата на малко вдигнато тегло и това с по-добра техника ще подобри представянето ви.

Ако го направите, например, 8 повторения с повече тегло, отколкото можете да вдигнете контролирано, може да се случи например това само някои от тях са с добра техника (нека сложим първите 3-4). Останалото се извършва чрез компенсиране на други мускулни групи, извиване на гърба за събиране на сила отвсякъде и т.н.

Може да се случи и да завършите поредицата с относително приемлива техника, но да го направите с цената да продължите все по-намаляване на обхвата на движение. Всеки път, когато премествате тежестта по-малко, така че сте изпълнили 8-те повторения, но това не е по-добре, отколкото ако сте направили 3-4 в пълния обхват на движение. Не е нужно да знаете много по математика, за да разберете, че сте пропилели много повторения и че като цяло бихте вдигнали повече тежест по време на по-дълъг съвместен диапазон, ако бяхте направили осемте повторения с малко по-малко тегло.

В крайна сметка това е нещо, което всички сме направили. Понякога е необходимо, тъй като за да напреднете или да стигнете до провал, трябва да придадете малко повече тежест, отколкото се справяме правилно. По този начин стимулирането на натоварването помага за насърчаване на хипертрофия. Искам обаче да отправя призив за внимание, така че не станете обичайни да правите повторенията непълно.

И вашите повторения се възползвате ли от повечето от тях, или ги оставяте наполовина?