Разбира се от платото за отслабване, в онзи момент, когато човекът спре да отслабва, тоест той застоява в загубата на тегло, въпреки че поддържа яденето в рамките на нискокалоричната диета, здравословно и практикува същата ежедневна физическа активност, която е имал правеше, когато отслабваше.

съвети

Това може да е нормално, тъй като загубата на тегло може да се забави или спре. Това се случва при всички хора, които участват в програма за отслабване, важното е да не загубите целия напредък, който сте постигнали и затова е важно да разберете защо възниква платото?

Защо платото възниква при загуба на тегло?

При стартиране на програма за отслабване, с хипокалорична и балансирана диета, настъпва много бърза загуба на тегло, което се дължи най-вече на загубата на течности в тялото, това се дължи на факта, че чрез намаляване на калорийния прием, тялото получава необходимата енергия от увеличаването на метаболизма, от запасите на мазнини и гликоген (въглехидрат), който се намира в черния дроб и в мускулите, (гликогенът задържа вода) и когато това се консумира, водата се освобождава, в резултат при значителна загуба на тегло. Когато започнете да губите мускули, метаболизмът ви намалява, така че започвате да харчите „изгаряне“ на по-малко калории, отколкото в началото на диетата, дори да правите една и съща физическа активност. Това води до нов баланс, където метаболизмът е по-бавен, което води до прочутото ПЛАТО на тегло.

Съвети за прекъсване на платото за отслабване

  • Прегледайте навиците си: Оценете какво сте яли и размера на порциите и/или дали сте намалили ежедневната си физическа активност.
  • Намалете дневния си калориен прием с 200 калории: Само ако не получите по-малко от 1200 калории на ден, тъй като по-малко ще ви накара да се чувствате много гладни, което няма да бъде дълготрайно и рискувате да възстановите загубеното тегло повече.
  • Увеличете количеството упражнения: Увеличете времето за упражнения с допълнителни 15 до 30 минути, или ако смятате, че можете, опитайте да увеличите интензивността на упражненията си.
  • Помислете за добавяне на упражнения за съпротива: Упражнения, които помагат за увеличаване на мускулната маса. Това ще ви помогне да увеличите метаболизма си и да отслабнете.
  • Опитайте се да увеличите физическата активност като цяло: Използвайте по-малко колата, използвайте велосипеда, за да отидете на пазар, да направите градината или да почистите къщата.
  • Консултирайте се с Вашия лекар: Ако усилията за преодоляване на плато не дават резултат, говорете с Вашия лекар за други тактики.

  • За автора

    Рейна Ламардо е завършила като лекар в Централния университет на Венецуела през 1993 г. В продължение на 2 години тя отговаря за координацията на градската амбулатория в Нуева Каракас и 6 години работи като резидент в спешната клиника на Панамериканската Клиника в Каракас. Завършва следдипломно обучение по педиатрия и грижи за децата, след което служи като педиатър в медицинския център на Перес Боналде. По време на кариерата си той разработва множество изследователски проекти в полза на общността и публикува писания в престижни национални и международни списания. Понастоящем тя живее в САЩ и работи като медицински директор в SanaSana и Latino Health Magazine. Той също така предоставя консултации с цел обучение на широката общественост за болестите, които най-много засягат испанската общност.