Казваме ви как дневният брой калории може да помогне или да попречи на вашите спортни резултати

Ако някой ви гарантира резултати, това е мястото, където се намира голямата лъжа на спортен маркетинг. Нито най-новият модел маратонки, нито вълшебната маса от три упражнения три дни в седмицата, нито кутия с протеин, нито машина, пълна със светлини. Нищо. И нито скрупульозно преброяването на калориите, които приемате всеки ден, няма гарантират резултати само защото. В крайна сметка всичко съжителства в човешко същество, което например може да преминава през етап на силен личен стрес, който му пречи да спи добре, засягайки всички други фактори. Истинско и вярно е, че адаптирането на калориите в диетата към вашите спортни цели е много важно. От определени нива на състезание може дори да е това, което прави разликата, но не винаги се разбира правилно. Дебатът за калориите обикновено се бележи от две доста противоречиви линии на мнение:

Тези, които смятат, че ключът и оста на всичко трябва да бъде контролът на калориите

Няма по-голямо доказателство от истинско доказателство. Факт е, че стриктно спазвайки ограничението на калориите, ще ви накара да отслабнете. Това е позиция, широко защитавана от хора, които имат или искат да отслабнат на всяка цена. Определянето на целеви брой калории, които никога не трябва да се надвишава, установява напълно ясен критерий, който също има своите плодове.

необходимо
Използването на мобилни приложения за преброяване на калории е от голяма помощ за тези, които спазват строг контрол.

Този подход крие някои рискове, особено ако не се наблюдава от диетолог или лекар. Основната е, че не надвишава няколко калории на ден гарантира отслабване, но не здравословно хранене. Ако мислите само за добавяне и изваждане, вашият свят в крайна сметка ще се сведе до количество, забравяйки баланса, разнообразието и качеството. Освен това има определени социални усложнения, тъй като точното изчисляване на калориите в ресторант е невъзможно и малко места предлагат тази информация в менюто. От само себе си се разбира, че шансовете ви са сведени до нула, ако е предложена класиката „и те ни поставят в центъра да споделяме ...“. Не на последно място, има някои хранителни разстройства, които могат да бъдат подхранвани от манията да не надвишава определен брой калории.

Етикетите съдържат информация за броя на калориите за количество продукт, но внимавайте да скрият капаните. Трябва да погледнете внимателно.

Който мисли, че калориите нямат значение

Изправен пред тиранията на калориите, пристигна теорията, която обръща цялото си внимание че храната е здравословна, Независимо от данните за калориите или че определени проценти се спазват в „макросите“ на диетата. Намерението е добро, но стигането му до крайност завършва с грешки, които също имат своите недостатъци. Свойствата на ядките и зехтина са повече от доказани и никой не се съмнява в тях. не означава, че се препоръчва вземете килограм шам фъстък, гледайки филм, или изкъпете салатата си в масло. Отхвърлете преработени храни, Също така може да ви доведе до фалшивото усещане, че просто като ядете истинска храна, вече се справяте добре.

Обърнати до абсурда, няма да кажем не а, а към динята, но не препоръчвам да приемате десет килограма. Може да умрете, никой не знае, защото не е извършен подобен подвиг (мисля), но това е сурова храна и е много здравословно. Също така в тази група можете да намерите мании които в крайна сметка се превръщат в личен проблем. Да си помислите, че имате недвусмислени симптоми на нелечима болест благодарение на тежките метали, които са били в рибата тон, която сте яли, е рядкост, въпреки че очевидно няма нищо общо с калориите.

"Калорийна бомба? Истинска храна? Развалина за вашите макроси?" Има много различни начини за гледане на това ястие.

Поставяне на калории на тяхно място

Всички ние, поради простия факт, че сме живи същества, имаме основни калорийни разходи. Може би сте чували за него като за NEAT (Термогенеза без упражнения), което не е нищо повече от калорийните разходи, които тялото ви има, без да спи, да яде или да спортува. За да изчислите този разход, трябва да знаете своя състав на тялото, което е много по-подходящи данни от известния ИТМ. От този основен разход всичко се сумира. И сега идва първата пряка връзка с резултата от вашите тренировки. Мисля, че всички можем да разберем, че при еднакви основни калорични разходи, общата консумация на някой, който ще кара колело в продължение на три часа, не е същата като на този, който ще чете вестника на пейката в парка и не го вадете от там. Може би това е много стереотипен пример, но ми помага да обясня с прости моменти значението на калориите в спорта:

Мисля, че е ясно, че калориите не са началото или краят, но ако искате да ги приемете сериозно, ще трябва да ги оцените и да измерите количеството храна, от което се нуждаете, за да ги набавите, без да прекалявате или да не стигнете. Също така се опитайте да се погрижите за качеството и годността на това, което ядете. Добрият диетолог е много повече от списък с храни за всяко хранене. Добавете упражнения и почивка към уравнението и вашите подобрения ще бъдат огромни. Изглежда по-трудно, отколкото е. Нека силата бъде с теб.