Има различни проучвания върху L-глутамин, аминокиселина, която може да се намери в храната и чрез добавки, които могат да улеснят загубата на тегло заедно със здравословното хранене и начин на живот.

открийте

В статия, публикувана от екипа от професионалисти на Bodymind, се посочва, че L-глутаминът, понякога наричан просто глутамин, е аминокиселина, която играе ключова роля за поддържането на здравето. Те посочват, че тя не е сред 9-те незаменими аминокиселини, които трябва да се набавят с храната, но някои експерти смятат, че тя може да бъде добавена към списъка на избраните поради нейното значение за функционирането на имунната система и метаболизма.

Сред проведените проучвания е това, проведено в Техеранския университет и публикувано в списание Nutrients, което показва, че приемът на 30 g глутамин на прах дневно намалява телесните мазнини, особено коремните мазнини, и намалява риска от сърдечни заболявания. Използваната доза е доста над дневните нужди.

Други изследвания, проведени отделно в бразилския университет в Кампинас и в университета в Сапиенца в Рим, потвърждават, че глутаминът е способен да намали обиколката на талията при хора с наднормено тегло или затлъстяване. Трябва да се отбележи, че и в двете проучвания са използвани много високи дози.

Въпреки това други научни трудове не са в състояние да потвърдят резултатите.

въпреки това, Как може глутаминът да насърчи загубата на тегло?

Тази статия посочва, че учени, които са изследвали свойствата на глутамина, обясняват, че той може да действа върху телесното тегло чрез няколко механизма:

  • Той може да модифицира състава на чревната микробиота, общността на полезни бактерии, които обитават храносмилателната система. Както е известно, микробиотата може да повлияе на функционирането на метаболизма и благоприятства загубата или увеличаването на теглото.
  • Глутаминът може да намали възпалението, което е свързано с много хронични състояния, включително затлъстяването.
  • Може да увеличи чувствителността към инсулин в мастната тъкан, позволявайки й да се трансформира в енергия.

Как можете да получите повече глутамин?

Бодиминд продължава да обяснява, че тялото е способно да синтезира глутамин от други аминокиселини, осигурени от храната. Една от основните му дестинации е мускулната тъкан. Намира се също в кръвната плазма, гръбначния мозък и цереброспиналната течност.

Експертите посочват, че една от функциите му е да "почиства" млечната киселина и амоняка, метаболитен остатък, който може да бъде токсичен, както в мускулите, така и в мозъка. Всъщност това е популярна добавка сред спортистите, защото благоприятства възстановяването на мускулната тъкан и позволява тренировки с по-голяма интензивност (защото забавя появата на болезненост).

Глутаминът участва в киселинно-алкалния баланс на организма. Това прави, например, като насърчава елиминирането на киселината в бъбреците. Той също така участва в производството на нови кожни клетки, косми и имунни клетки. Той е и един от аминокиселинните предшественици на глутатиона, един от най-мощните ендогенни антиоксиданти (произвеждани от самия организъм).

В какви храни се намира глутаминът?

Специалистите обясняват, че тази аминокиселина се намира естествено в различни храни, включително тофу, бобови растения, ядки, спанак, яйца и преди всичко млечни продукти.

Той се среща и под формата на добавки, включително прахове и капсули, които се считат за безопасни, когато дозата не надвишава 14 g на ден, въпреки че в проучвания са използвани до 30 g. Най-често препоръчваната доза варира от 500 mg до 3 g дневно, приемани между храненията.

Въпреки че е безопасна добавка, ако страдате от някакво разстройство или приемате лекарства, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, в случай че има някакви противопоказания.

Въпреки колко полезен може да бъде глутаминът при отслабване или контрол, това е само още един фактор, който трябва да се вземе предвид, който улеснява подобни цели. Това, което е наистина важно за лечението на затлъстяването и проблемите с наднорменото тегло, е как управлявате хранителните си навици, рутината на физическа активност, почивката и контрола на стреса и емоционалния баланс, с други думи, цялостно лечение под професионална консултация.