The закуска Това е най-важното хранене за деня или поне на това ни учат от малки. Но ако закуската е толкова важна, как става това, че много пъти изяждаме първото нещо, което сме хванали или дори пропускаме това хранене напълно?
Колко пъти е трудно да се съчетаят семейните и служебните задължения със здравословни навици, днес ви казвам 4 основни елемента, които никога не трябва да липсват при закуска, да го направи задоволителен и здравословен.
1. Добавете протеин към вашата закуска
Яденето на протеин е най-добрият начин да се предпазите от глад за няколко часа. Много хора правят грешката да пропуснат закуската или да изядат само едно парче плод, например, това ги огладнява в средата на сутринта и ядат първото нещо, което хванат. По-добре да си направите пълна закуска, която включва протеини, като варено яйце (което можете да сварите предната вечер), крем от ядки, богати на протеини, протеин на прах, гръцко кисело мляко ...
2. Приклад към зърното
Фибрите са от съществено значение по време на закуска, тъй като помагат за храносмилането и допринасят за усещането за ситост. Добри източници на фибри са пълнозърнестите храни и зеленолистните зеленчуци, като овесена каша, пълнозърнест хляб, спанак ...
3. Не забравяйте здравословните мазнини
Здравословните мазнини като авокадо, семена, ядки, масла, наред с други, са друг много добър начин да напълните стомаха си с часове, те също помагат за поддържането на кожата и косата ни и помагат на мозъка ни да функционира оптимално.
4. Плодове и зеленчуци
Включването на добра порция плодове и/или зеленчуци на закуска ще ви позволи да увеличите източника на фибри и да набавите витамини и минерали.
С този списък в ръка можете да създадете страхотна закуска здравословна закуска което ще ви позволи да имате енергия през деня и да не чувствате глад. Някакъв пример?
Ето ги: Гръцка купа с кисело мляко с овес, семена и пресни плодове, пълнозърнест тост с авокадо, яйце и зелени листа и домат, бъркано тофу и зеленчуци с пълнозърнест тост и зехтин, зелено смути с ябълка, зеленчуци, растителен протеин на прах и бадемово мляко ...
Това са само някои примери за закуска, но истината е, че има безброй възможности и всеки може да създаде свои собствени комбинации.
В крайна сметка съставката, която никога не може да липсва във вашата закуска, е малко фантазия.
- 6-те елемента на идеалната закуска за отслабване
- Зърнени закуски Здравословна диета png изображение - прозрачно изтегляне на снимка
- Топ 10 храни за здравословна закуска - Дневник на панорамата
- Защо шоколадът не е толкова здравословен, както се казва?
- Това не е пай на Шепърд от Instant Pot на майка ви; Лесна и здравословна рецепта!