• Упражняващи велосипеди
    • Сгъваеми велоергометри
    • Знайте разликите между велоергометъра и въртящия се велосипед
    • Четири рутинни тренировки за подобряване на физическото състояние
    • Cycflix: въртете педала и се наслаждавайте едновременно на вашата серия Netflix
    • Велосипедни бюра: алтернатива за селективно преподаване
    • Отслабвайте и изгаряйте калории с педали на стационарния си велосипед
    • Присъединете се към предизвикателството и намалете измерванията с 30 дни на велоергометър
  • BikeArround стимулира паметта при пациенти с Алцхаймер

СЪДЪРЖАНИЕ

Последна актуализация: 12.01.21

Колоезденето е една от най-добрите спортни дейности за отслабване и подобряване на мускулната маса. Следователно това е процъфтяваща тенденция. Мнозина избират да практикуват тази дисциплина, защото им харесва да въртят педали, докато други са привлечени от предимствата, които могат да бъдат получени при често упражняване на тази дейност.

Независимо дали сте професионалист или не, всеки може да вземе велосипеда си и да следва маршрут, само че това може да бъде малко опасно без предварително знание. За тези, които обичат да въртят педалите, но търсят по-спокоен начин да го направят, колоезденето на закрито е подходящ вариант.

За да се присъедините към тази тенденция, която става все по-популярна по целия свят, ви е необходим само стационарен мотор. Така че, ако имате едно от тях у дома, можете да го изчистите от праха и да го използвате за постигане на поставените цели.

Колоезденето на закрито, в условията на стационарни и въртящи се велосипеди, служи за премахване на мазнините, намаляване на измерванията и изгаряне на калории. Това е така, защото педалите изискват постоянна сила и физическа активност, което води до активиране на сърдечно-съдовата система.

В различните сесии нивото на необходимите усилия ще зависи от интензивността и скоростта, които искате да имате. Поради тази причина педалирането е една от най-добрите техники за постигане на по-добро физическо състояние, като същевременно изгаря мазнините и активира тялото. Всичко това със забавни съчетания, които могат да бъдат придружени от музика, за да направят сесиите по-приятни.

Отначало може да почувствате високо ниво на изтощение, а в средата на рутината може да се почувствате уморени. Това е нормално, тъй като тялото се адаптира към нова ситуация, която изисква повече усилия. Но постепенно ще забележите как тялото се възстановява и успява да се справи с по-големи физически изисквания.

За да получите очакваните резултати при въртене, трябва да има непрекъсната и редовна работа. Целите няма да бъдат постигнати, ако се качвате на стационарния мотор само веднъж месечно. Следователно, част от резултатите могат да бъдат постигнати с отдаденост и постоянство. Някои тренировъчни процедури предполагат, че заниманието трябва да се извършва поне 3 пъти седмично, на сесии от между 45 минути до един час.

Опция на достъпна цена

В момента има много алтернативи, които позволяват да се укрепи тялото и да се намалят мерките. Велосипедът с упражнения обаче е един от най-достъпните и тук можете да намерите някои препоръки. Освен това, това оборудване не заема много място и ви позволява да правите разнообразни упражнения с ниско ниво на отрицателно въздействие върху ставите и сухожилията.

Има малко противопоказания за употребата на този инструмент, тъй като трябва да се внимава само с позите, за да се избегне нараняване. Всъщност велоергометърът обикновено е подходяща препоръка за тези, които са в процес на възстановяване и искат постепенно да придобият добро физическо състояние.

Чрез педалите на велоергометъра има интегрална работа на средните и долните части на тялото. Активността също така генерира адекватна аеробна работа, като същевременно тонизира мускулите като квадрицепс и глутеуси. Освен това получавате издръжливост и изгаряте калории. По този начин, с периодични съчетания, можете да се сбогувате с тези излишни килограми.

Обикновена машина

Едно от най-интересните предимства на този клас устройства е, че те са лесни за използване. Те не се нуждаят от специфична техника или извънредни умения, така че ако не им е известно да използват ученето как да го направят, това няма да е сложна задача.

Освен това велоергометърът е подходящ за всички видове хора, независимо дали са с наднормено тегло или не. Трябва обаче да се провери дали велосипедът има товароносимост, която зависи от теглото на всеки индивид.

Преди да завъртите педала, трябва да регулирате

Повечето модели велоергометри позволяват на потребителя да регулира височината на елементите от тяхната структура, като кормилото и седлото, така че те да съответстват на размера и височината на всеки човек.

Получаването на подходяща корекция на височината на всеки потребител е идея, която помага за постигане на поставените цели. Освен това нараняванията се избягват чрез натоварване на мускулите и ставите с неподходяща поза.

Ако знаете малко за регулирането на тези части, имайте предвид, че седлото трябва да е на височината на бедрото. От своя страна кормилото трябва да бъде на същата височина като седлото, докато разстоянието между тях не трябва да е по-голямо от това на предмишницата.

След като проверите тези подробности, не бива да пренебрегвате позицията, която ще заемете при педалиране, тъй като от това зависи, че тренировъчният ден на велотренажора е продуктивен и рисковете от наранявания са сведени до минимум.

Когато карате велосипеда, гърбът трябва да е изправен, а гръбначният стълб да не е извит. Напротив, стойката трябва да е естествена, а очите да се държат право напред. За да запазят стойката, много треньори препоръчват да поставите прожектор на стената и да се взирате в нея.

За да се постигне по-интензивна работа, която включва багажника или средната зона, е необходимо да свивате корема по време на въртене на педалите, да не движите бедрата и да избягвате прекалено голям натиск върху кормилото. Интензивността на силата върху велоергометъра трябва да бъде в областта на бедрата и корема.

За да се насладите на рутината, се препоръчва да носите хладни дрехи, които попиват потта и позволяват изпотяване. Също така трябва да останете хидратирани и преди да започнете да се разтягате и загрявате, така че мускулите да не понасят сериозни въздействия.

Съвети за изгаряне на мазнини

Ако целта ви е да отслабнете, една от алтернативите е да промените диапазоните на интензивност. Например, може да се изпробва със сесии в стил Tabata.

За това трябва да се изпълнят осем серии от по 20 секунди, стоящи на велосипеда с висока скорост. Между всяка серия трябва да се поддържа 10-секундна почивка.

С тази тренировъчна техника изгаряте мазнини само за четири минути. За да бъде дейността по-ефективна и да отговаря на времето, препоръчително е да имате таймер, който да следи и да отговаря на времето на всяка серия.

Друг начин е да изберете по-ниски интервали на интензивност. В този случай трябва да редувате с разнообразни ритми и нарастващи скорости, като въртите педалите изправени със съпротива и седнали със скорост, за период между 20 и 40 минути.