Този уебсайт се поддържа от читатели. Когато купувате чрез връзките на нашата страница, ние можем да спечелим малка партньорска комисионна. Проверете повече информация за нас.

Практикуването на постоянно колоездене може радикално да промени физическото ни състояние и следователно да ни накара да отслабнем и да измерим. По този начин може да се постигне тяло с определена мускулатура, ще се радваме на по-добро сърдечно-съдово здраве и ще се чувстваме по-емоционално активни.

Изгарянето на калории е тема, която интересува голям брой хора по целия свят, било с цел подобряване на здравето или постигане на желаното тяло, тоест корема, краката, ръцете и гърба с мускулна дефиниция без мазнини.

Алтернативите за поддържане на форма, фокусирани върху извършване на сърдечно-съдови дейности, обикновено са разнообразни, така че можете да ходите ежедневно или да джогирате, да практикувате йога и да посещавате фитнес.

По същия начин се откроява използването на велосипеда във всички негови модалности, тъй като според експертите това е един от най-удобните спортове, когато става въпрос за изгаряне на калории. Всъщност с кратък сеанс е възможно да се елиминират приблизително 300 калории. Това обаче може да варира в зависимост от метаболизма и диетата на всеки човек.

Що се отнася до обучението на велосипеди, ще ви е интересно да знаете, че колоезденето на закрито вече се превърна в популярна практика, тъй като все повече хора започнаха да тренират у дома.

По същия начин има много хора, които са обезпрашили стационарните си велосипеди с цел да прекъснат заседналия начин на живот по окончателен и ефективен начин. Фактът, че не разполагат с този тип оборудване, обаче не е пречка, тъй като тези, които имат конвенционален велосипед у дома, са имали нужда само да вкарат валяк, за да изгарят калориите по същия начин, сякаш го правят обичайна обиколка по улицата.

тренирате

Относно изгарянето на калории

Въпреки че използването на велосипеда се счита за една от практиките с най-голяма сила на изгаряне на калории за хората, също така е вярно, че има някои изисквания, така че получените резултати да не изчерпват здравето ни.

Не забравяйте, че изпълнението на всеки спорт изисква предварителни съвети, дадени от треньор, което ще ни позволи да избегнем наранявания на гърба и ръцете поради лоша стойка при задържане на кормилото, както и на краката при педалиране.

По същия начин е препоръчително да се ръководите от диетолог, който да ви съветва за ефектите след ускорената загуба на калории на велосипеда. В този смисъл, ние се позоваваме на ниската енергия, причинена от приема на небалансирана диета, дехидратация на тялото, сред много други фактори, които могат да ви накарат да отслабнете за няколко дни, но излагайки здравето си на риск.

Поради всички тези причини идеалното е да създадете план за здравословно хранене и да го придружите с ежедневна сесия за колоездене на открито или на закрито. Каквото и оборудване да се използва, изгарянето на калории е повече от гарантирано. Разбира се, трябва да имате предвид, че всяко тяло е различно, така че не трябва да се вманиачавате върху елиминирането на определен брой калории.

Разходът на калории може да зависи от възрастта на човека, вида на диетата, съпротивлението, постоянството в практиките и интензивността, прилагани във всяка от изпълнените сесии. В този смисъл не е лесно да се определи точното количество калории за всяка сесия на педалите.

Експертите обаче обикновено цитират средна консумация от 300 калории на час при завършване на рутина с ниско въздействие. В допълнение, те коментират, че е възможно да си поставите краткосрочна цел за ежедневно обучение, да свалите до максимум пет килограма за период от 90 дни. По същия начин, ако сте съобразени с вашата диета и упражнения на велосипеда, за една година може да загубите 20 килограма.

Във всеки случай важното е да започнете да въртите педалите, без да надвишавате лимитите си. Така след няколко седмици ще можете постепенно да увеличите интензивността на всяка от тренировъчните програми, дадени от вашия екип, което ще ви позволи да изгаряте калории, да укрепвате мускулите и да подобрявате настроението си.

Колоездене на закрито: Модалност за консумация на калории

Вътрешното колоездене може да се извърши чрез каране на вашия уличен велосипед на ролки или след това със статичен тип велосипед. Всяка опция е валидна, за да се осигури на всяка от мускулните групи адекватна кондиция, като същевременно се изгарят значителен процент от дневните калории. Необходимо е обаче да се следват някои препоръки:

Избягвайте разсейването

Използването на ролка за планинско колело, градско колело или велоергометър са два ефективни начина за извършване на прогресивно изгаряне на калории, което ще ви позволи да въртите постоянно педалите. В противен случай при уличното колоездене, тъй като трябва да спрете пред светофар или да направите безброй спирки поради пешеходни преходи, губейки концентрация.

Това не е много удобно за развитието на вашата рутина, защото по време на тези паузи каденсът, силата на педалите и следователно намаляват ефективността на консумацията на калории. В този смисъл, ако целта ви е да свалите излишните килограми, най-добре е да въртите педала от уюта на дома, за да придадете на всяка практика по-голяма интензивност.

Изпълнявайте рутината си сутрин

Експертите препоръчват да въртите педали рано сутрин и на гладно, за да отслабнете ефективно, защото точно в този момент тялото изпитва значителен спад в гликогена и вместо това използва натрупаните мазнини като основен източник на енергия. По този начин, когато започнете да практикувате колоездене, метаболизмът ще се активира незабавно и заедно с това бързото изгаряне на калории.

Правилна хидратация

Когато въртите педали в затворено пространство, концентрацията на топлина е по-висока, както и изпотяването, което може бързо да ни дехидратира. С оглед на това ще трябва да имате под ръка бутилка прясна вода, за да можете постоянно да хидратирате. Трябва обаче да пиете течността на малки глътки, докато въртите педалите, тъй като целта не е да спирате по време на тренировка за най-добри резултати.

Не забравяйте, че не става въпрос за това устройствата да се считат за най-добрият ролер за планински велосипеди или за най-сложното статично оборудване в момента. Достатъчно е да имате велосипед в добро състояние, да сте в съответствие с тренировките и да се храните здравословно. Така ще започнете да виждате положителни резултати в тялото си.