- Автор на публикацията:Рената
- Публикуване на публикация: 3 юни 2018 г.
Когато консумираме повече калории, отколкото изгаряме, напълняваме. Така че да отслабнете е решението просто да ядете по-малко и да се движите повече?
Консумирани калории, по-малко изгорени калории.
Енергийната стойност на храната се измерва в калории, калорията е единица енергия.
Тялото ни изразходва определен брой калории през деня; Този енергиен разход зависи от много фактори, които са различни за всеки индивид, като възраст, генетика, вида на мазнините, които имате, дейностите през деня, качеството на съня, нивото на стрес, хормоните, качеството и количество храна, история на телесното тегло, надморската височина, на която живеете и много други индивидуални подробности.
Например, хората с кафява мазнина (мастна тъкан с високо съдържание на митохондрии) могат да изгорят 300 до 400 калории повече от хората без кафява мазнина.
Лошият нощен сън ни кара да изгаряме с 5% до 20% по-малко калории, или ако сме силно стресирани, можем да изгорим 20% до 30% по-малко калории, отколкото в дните, когато сме отпуснати.
Един от начините, които всички знаем за отслабване, е да броим и ограничаваме калориите. Това е да се гарантира, че консумираните калории са по-малко от изразходваните през деня, така че тялото да използва запасите от мазнини, които има като енергиен източник и по този начин да отслабне.
Това едва ли работи, тъй като консумираните калории и изгорените калории са много трудни за измерване и много неточни.
Не е лесно да се води точен брой на консумираните калории и изгорените калории, тъй като те влияят на голям брой лични променливи, така че обобщаването на начина за изчисляване на изразходваните калории въз основа на тегло, активност и определени лични условия няма да даде реална фигура на калориите, които тялото ни изгаря или има нужда.
Това е толкова лично и индивидуално, че няма определен начин да се измери, защото това е и нещо, което се променя ежедневно от час на час с една променлива, която е модифицирана.
Реалността е, че всяка калория, която се консумира, а не се изразходва като енергия, се съхранява в тялото.
Та да ги броим или не? Ами да и не.
Качеството на храната се брои повече от калориите; яденето на 500 калории в зеленчукова чиния със свежа сьомга не е същото като консумирането на същите калории от яденето на кифла, пълна със захар, рафинирано брашно, трансмазнини и химикали. Ефектът върху тялото е напълно различен, тъй като единият ви храни, храни и носи ползи, а другият само причинява вреда и пристрастяване.
Сьомгата отнема глада ви и ви подхранва, кифлата ви прави по-гладни и калориите й не подхранват.
Въпреки че калорията е калория, независимо откъде идва, яденето на една калория от здравословна храна или яденето на друга от нездравословна храна има значение.
Ако това, което искате е да губите мазнини, а не мускули, трябва да консумирате качествени калории, които подхранват мускулите, които има и които помагат да тренирате повече с адекватни упражнения.
Един от най-ефективните начини да отслабнем и да го държим настрана е грижата и увеличаването на мускулната ни маса, тъй като може да се каже, че мускулите ядат мазнини.
Човек, който има добър процент мускулна маса, изгаря повече калории през деня и дори по време на сън, отколкото човек със същото тегло, ръст и активност, който има по-малко мускулна маса.
Следователно решението е не само да се яде по-малко, но и да се яде по-добре, т.е. цяла храна в нейната естествена и непреработена форма.
Но дори храната с отлично качество ви прави по-дебела, ако се яде в излишък, така че е препоръчително да имате представа за калориите, които консумираме, за да поддържаме добър контрол върху това, което влагаме в тялото си и теглото си.
Не ги бройте, но ги вземете под внимание.
Диетите, при които калориите трябва да бъдат изчислени в детайли, не са устойчиви, не е лесно да ги правите и е по-малко лесно да разберете колко калории изгаряте на ден.
Най-добре е да се храните на диета, основана на добри хранителни решения, в количествата, от които тялото се нуждае, и да вземете предвид само калориите, предоставени от храната като подкрепа.