За да се подобри здравето на шофьорите, на първо място, трябва да сме наясно, че малка промяна в нашите навици и начин на живот може да бъде от голяма полза за нашето здраве. Един от най-добрите начини да се грижим за себе си е да започнем с това хранене.

Нашето тяло се нуждае от голямо количество различни хранителни вещества, витамини и минерали, за да може да извършва ежедневните си дейности и да извършва правилно работните си дейности. A разнообразна диета, балансирано и в правилните пропорции е най-препоръчително.

Много е важно да запомните, че метаболизмът ни, от 40-годишна възраст, се забавя; и следователно не е необходимо да приемаме същото количество калории, както когато имахме 20.

агон

Закуската е най-важното хранене за деня И следователно консумирането на кисело мляко с пресни плодове и мюсли, освен инфузия, е добър начин да започнете. Вариант, който се консумира цял живот и сега много от хората, които се грижат за себе си, закусват, е овесена каша с пресни плодове. Каша за цял живот, но от овес.

Ако сме по-скоро сладкиши, ще избягваме преработените храни, но можем да консумираме кифли и плодове с трици. Ако предпочитаме да закусим тост за закуска, можем да го направим с ръжен хляб, плодове и крема сирене например.

Около две части от тялото ни са вода. Затова не трябва да забравяме да консумираме 2 литра на ден и избягвайте подсладените напитки.

The плодове Те ни помагат да включим както вода, така и захар, а някои от тях за борба със стареенето, други ни осигуряват енергия и има някои, които допринасят за предотвратяват сърдечно-съдови заболявания.

Стимулантите не се препоръчват. Въпреки че това е една от най-широко разпространените практики в света, консумацията на определени стимуланти засяга сериозно здравето на транспортните специалисти.

Не е нужно да премахвате напълно консумацията на кафе или чай, но е подходящо да знаете часовете, в които консумацията ви ви стимулира и не намалява енергията ви. Например, въпреки че много често срещана практика е да се вземе кафе когато се събудим, е по-добре, ако го консумираме около 12 сутринта, за да ни помогне да бъдем по-активни.

Трябва да намаляване на мазнините колкото е възможно, така че колбаси, бекон, хамбургери, пържено и дълго и т.н., въпреки че вкусът им е това, което ни харесва най-много, те не са здравословни и много по-малко препоръчителни, когато караме промишлено превозно средство.

The здраве на шофьори на камиони това се влияе главно от начина на живот, тъй като мазните храни са бързи и лесни ресурси по всяко време; но е много по-добре да включим навика да консумираме орехи или бадеми като източници на енергия между храненията или парче плод, като ябълка, която също енергизира.

Месото е отличен източник на протеини, но диета, базирана на него, не се препоръчва, тъй като можем да включим необходимите протеини, за да се изправим ежедневно през деня си бобови растения, риба и зеленчуци. Важно е да включим цялото разнообразие от храни в нашата диета, така че здравето да не страда.

Освен това, тъй като храносмилателният процес на месото е много по-бавен, той консумира повече енергия и има тенденция да ни прави сънливи след хранене, което ограничава нашата активност; точно обратното на това, което се случва, когато ядем зеленчуци, риба или ориз без месо или картофи.

Трябва да намаляване на приема на въглехидрати ако няма да правим физически упражнения; тъй като, ако не ги изгорим, те стават мазнини и холестерол.

От решаващо значение е да определим какво е нашето идеално тегло, както и да сме наясно с количеството чиста и мускулна маса, според пропорциите на нашето тяло. Затлъстяването е един от най-важните фактори при сърдечни заболявания.

Днес зелени смутита и дори можем да ги вземем да ги консумират по време на маршрут, като добавят вода и разклащат. Нямате нужда от миксер или пресен спанак. Много по-здравословно е да се яде прясна храна, но ние сме наясно, че когато сме на път, има определени ограничения.

Карам a камион създава много препятствия, преди всичко, за спазване на здравословна и балансирана диета, но с малка доза усилия можем да генерираме нови здравословни навици за шофьорите на камиони.