• Проучванията показват, че дехидратацията намалява способността за концентрация.
  • Не пиенето на достатъчно вода намалява, наред с другото, продължителността на вниманието, математиката, смятането и повторението.
  • Важно е да се поддържа оптимално ниво на глюкоза, енергията на мозъка.

умствената

За милиони ученици тези дни започват заключителните изпити, момент на големи интелектуални усилия, които изискват да бъдат в оптимално състояние, както физически, така и психически. Както и да е стресът, безпокойството и лошият сън карат повечето ученици да пренебрегват диетата си и главно неговата хидратация.

Това, което повечето ученици не знаят, е, че хидратацията влияе върху умствената дейност. Това означава, че ако не пият достатъчно вода, капацитетът им за краткосрочна памет намалява, аритметични умения, концентрация, визуални способности и др. Освен това дехидратацията причинява умора, главоболие, затруднена концентрация и общо неразположение, симптоми, които също нарушават умствените функции.

„В проведените изследователски проучвания се вижда, че ако хидратацията е недостатъчна, както се случва във всяка друга клетка в тялото, тя също засяга мозъчната функция и влошава интелектуалната работа във функции на внимание, повторение, математика и др. "обяснява д-р Кармен Гомес Кандела, ръководител на отдел по клинично хранене и диететика в болница Ла Пас, Мадрид.

Глюкоза за невронална функция

Експертите обикновено препоръчват пийте между 2 и 2,5 литра вода на ден чрез различни напитки. Във времена на големи интелектуални усилия, като изпити, освен поддържането на добра хидратация за развиване на умствени умения, е необходимо да се поддържа оптимално ниво на глюкоза, енергията на мозъка.

Напитките, които съдържат захари, играят важна роля за осигуряването на глюкоза на ума, тъй като поддържат нива на внимание и подобряват различни аспекти като капацитет за реакция, памет или интелектуални показатели. "Не е удобно за мозъка да липсва глюкоза защото е от съществено значение за нормалното функциониране на невроните ", казва д-р Кармен Гомес Кандела.

Храната също допринася за осигуряването въглехидрати в тялото, като хляб, зърнени храни, захар или плодове, затова е важно да ги включите в диетата, особено в сезони на големи умствени усилия.

Здравословни насоки за учене

  • Почивайте на всеки два часа, за да се изчистите (след това интелектуалното представяне намалява).
  • Пийте вода, кафе или сода.
  • Възползвайте се от тези скоби, за да станете и да протегнете краката си.
  • Спете минимум 8 часа на ден.
  • Поддържайте балансирана диета, която осигурява всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае.

Съгласно критериите за повече информация