Актуализирано на 29 януари 2020 г., 17:39 ч

вода

Пиенето на вода е от съществено значение, но също така помага да се умери консумацията на храни, които нарушават баланса на вашата диета. И един толкова прост жест като пиенето на още 1 до 3 чаши на ден се отразява в различни параметри на вашето здраве.

Чрез увеличаване на количество пияна вода на ден намалява количеството на изядените с храната калории и намалява приема на компоненти от диетата като захари, натрий, наситени мазнини и холестерол, които в излишък водят до здравословни проблеми.

The наднормено тегло, хипертония или холестеролемия са някои от нарушенията, които могат да бъдат лекувани с повишен прием на вода, според Руопенг Ан, професор по обществено здраве в Университета на Илинойс (САЩ).

Ползите от пиенето на още 1 до 3 чаши вода

За да направи това твърдение, Ruopeng An разчита на резултатите от проучване, публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics, което анализира навиците на повече от 18 000 американци. Анализът се основава на няколко проучвания, проведени между 2005 и 2012 г. от Националния център за здравна статистика и установява, че по-голямата част от участниците са подобрили диетата си, просто като са увеличили консумацията на вода с 1%.

Не пропускайте водата!

Няма значение дали водата, която пиете, е от чешмата, от източник или бутилиран минерал. Във всички случаи има полза. Когато увеличите приема на вода с още 1 до 3 чаши на ден, намаляване на приема на калории, холестерол, натрий и захар те са значителни.

От една страна, участниците в изследването леко намалиха консумацията си на сладки напитки и храни, които нарушават диетата, по-специално храни, които осигуряват малко хранителни вещества и много калории, като десерти, сладкиши и смеси за закуски, които дават разнообразие, но са напълно необходими при здравословна диета.

По-малко калории, захар, холестерол и натрий

Пиенето на повече вода кара участниците да умерят приема на калории: общо те консумират68-205 калории по-малко актуална. Това е отразено в други параметри:

  • за да започнете, намалява приема на холестерол със 7-21 mg дневно.
  • Виждаше се и как намаляват приема на натрий между 78 и 235 mg.
  • По отношение на намаляването на консумацията на захар беше между 5 и 18 грама захар по-малко на ден.