Приемете сърцето си до сърцето

Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смърт сред испанците в САЩ; Но добрата новина е, че можем да помогнем за намаляване на рисковите фактори в нашето семейство, като сервираме повече здравословни зеленчуци и плодове, като прясно авокадо.

Продължаващата изследователска програма Taste One Today® изследва как прясното авокадо може да помогне да се поддържа сърцето силно и да се предотврати заболяването, като се предоставят на семействата знания и лесен достъп до двуезични ресурси, които могат да помогнат за защита на родителите, съпруга, децата и всички, които се събират около нашите маса.

Не всички мазнини са еднакви: има добри мазнини (ненаситени мазнини) и лоши мазнини (наситени).

НЕ е препоръчително да се избягват мазнините, тъй като те са важен източник на енергия и помагат на тялото да усвоява хранителни вещества.

Знаеше ли?

Диетичните насоки за американците и Американската сърдечна асоциация (AHA) се съгласяват, че заместването на добри мазнини с лоши мазнини като тези, намиращи се в прясното авокадо, е свързано с понижаване на нивата на лошия холестерол и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Добрите мазнини в авокадото, които включват мононенаситени и полиненаситени мазнини, подобряват качеството на мазнините в диетата. Авокадото осигурява 5 грама мононенаситени мазнини и 1 грам полиненаситени мазнини на порция.

И все пак ключът към здравословното хранене е балансирането на правилните количества от правилния вид мазнини. Помислете за умереност. Помислете за качеството.

Повече от 75% от мазнините в прясното авокадо са добри мазнини.

Знаеше ли

Независимо дали е нарязан, на кубчета или смлян, прясното авокадо намалява рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания, благодарение на многото си ползи за здравето като:

  • Добри естествени мазнини
  • Добър източник на фибри
  • Няма холестерол или натрий

Savor Uno Hoy® рецепти с пресни авокадо са един от начините да помогнете за включването на повече плодове и зеленчуци за здравословен начин на живот според Американската сърдечна асоциация.

здраве

Свежи факти за добрите мазнини

Съдържащи: Според хранителните насоки за американците добрите мазнини са тези, които могат да понижат нивата на лошия холестерол и са полезни, когато се консумират умерено.

Авокадо и здраве на сърцето

Сервирайте авокадо с увереност, знаейки, че семейството ви ще се наслади на вкусния им вкус и ползите от всичките им хранителни вещества. Авокадото може да помогне за постигането на целите на AHA (Американската сърдечна асоциация) за здравословна диета, включително:

  1. Яжте разнообразни хранителни храни от всяка група храни.
  2. Яжте цветно разнообразие от плодове и зеленчуци за контрол на теглото, холестерола и кръвното налягане. Авокадото може да помогне за увеличаване на приема на плодове и се счита за хранително гъсто.
  3. Яжте храни с по-малко хранителни вещества. Ограничете количествата, които ядете от наситени мазнини, транс-мазнини и натрий.
    • Количеството мазнини в храните, които ядете, не трябва да надвишава 25-35 процента от общите калории, които консумирате през даден ден ... и за добро здраве; повечето от тези мазнини трябва да бъдат мононенаситени или полиненаситени (добри мазнини).
    • Консумирайте по-малко от 1500 mg натрий на ден.
  4. Въпреки че изглежда, че преследваме децата си из къщата, също е важно да определим график за редовни упражнения. Похарчете поне същите калории, които ядете. Стремете се към 30 минути физическа активност всеки ден, която може да бъде разходка до парка с децата. Ако понижаването на кръвното налягане или холестерола би ви било от полза, AHA препоръчва 40 минути аеробни упражнения с умерена до енергична интензивност три до четири пъти седмично.