• През лятото манията за отслабване се увеличава, като се използват мерки, които могат да бъдат много нездравословни.
  • Испанската фондация за сърце предупреждава, че рестриктивните диети могат да доведат до хранителни дефицити.
  • Трябва да отслабваме бавно, с леки методи за готвене и увеличаване на приема на фибри и вода в нашата диета.

килограм

Жена, измерваща талията си.

Отслабването през лятото се превърна в мания на нашето време и това не е изненадващо, тъй като в Испания 37,65% от населението е с наднормено тегло и 16% е с наднормено тегло. Според Световната здравна организация (СЗО) в световен мащаб повече от 1 милиард възрастни са с наднормено тегло и от тях 300 милиона са със затлъстяване.

Въпреки че този сърдечно-съдов рисков фактор е много често срещан и трябва да бъде намален, Испанската фондация за сърце (FEC) припомня рискове, които някои диети могат да представляват за грижата за нашето сърце и предлагаме някои подходящи препоръки.

По-голямата част от населението не използва мерки за отслабване, които са в полза на тяхното здраве. Желанието да се компенсират бързо за няколко дни или седмици грешките от месеци или години правят голям брой хора обсебени от отслабване на всяка цена, без контрол и разчитайки многократно на информация без основание, без да се гарантира загуба на тегло или ползи за здравето.

Важно е да го вземете лесно и бъдете подозрителни към диети, при които губите повече от 1 килограм седмично.

Сред най-популярните диети днес откриваме с ниско съдържание на протеини, въз основа на загуба на тегло за сметка на мускулната маса и протеините, което може да има негативни последици за сърцето.

Затлъстяване и заседнал живот

От друга страна, диети с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати Те предлагат бързи резултати, базирани на месо, яйца и други храни с високо съдържание на протеини, като се изключват храни, богати на въглехидрати, като картофи, зеленчуци, плодове, зеленчуци и зърнени храни. Тези диети могат да причинят дехидратация и да повишат нивата на холестерола, сърдечно-съдови рискови фактори.

Затлъстяването несъмнено е рисков фактор за нашето сърце, тъй като благоприятства появата или засилването на други рискови фактори като диабет, хипертония или абнормни липиди (холестерол и триглицериди).

Отвъд семейното предразположение да бъдем затлъстели (генетичен фактор) нашите заседнал ежедневен живот с прекомерно преяждане в калории, наситени мазнини и сол, без редовни часове, ядене между храненията и пропускане на някои от 5-те препоръчителни дневни хранения (закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря), това прави това, въпреки факта, че Испания е държава където диетата Средиземноморие е традиция, броят на затлъстелите се е увеличил значително, особено сред най-младите.

На диета, подобряваща нашето сърдечно-съдово здраве

Храната е от съществено значение за поддържайте сърцето здраво. Тя трябва да включва храни с определени характеристики, които позволяват на сърцето и цялата му съдова система да функционират по здравословен начин.

  • Отслабвайте бавно „бавно, но сигурно“
  • Графици за контрол: не само за хранене, но и за физически упражнения.
  • По-лесно е да постигнете целите, ако са споделени със семейството или приятелите и на работа
  • Балансираната диета е тази, която включва голямо разнообразие от храни, като не забравяме плодове, зеленчуци, риба, постно месо и зърнени храни.
  • Диетата започва с храните, които купуваме и следва начина, по който ги приготвяме (избирайте на пара, без тесто, без мазнини ...).
  • За да започнете диета, препоръчваме да намалите между 500 и 1000 Kcal/ден в сравнение с диетата, която обикновено се спазва
  • Не обсебвайте от преброяването на калориите, но знаейки кои са най-калоричните храни, за да ги замените с по-леки.
  • Намалете порциите и добавете повече фибри и вода, за да поддържате обема на храната
  • Съставете изчерпателен, реалистичен и постижим план, предложен от здравен специалист
  • Винаги задавайте въпроси на експерти в областта на здравето и храненето

Съгласно критериите за повече информация