Съдържание

тънки

Как да отслабите бедрата и стомаха си за 1 седмица/8 дни?

Мазнините често се натрупват в областта на тазобедрената става и образуват целулит, както и любовни дръжки. Последните са резултат от небалансирана диета или прекомерен заседнал начин на живот. Резултатите: мазни бедра и голям корем. Затова е нормално жените да имат комплекси, за да имат такъв силует. Въпреки това, с воля и дисциплина, можете да отслабите талията си за нула време. За да направите това, трябва:

  • Ограничете консумацията на храни, богати на фибри (броколи, боб, карфиол и др.);
  • Яжте малки порции сурови плодове и зеленчуци;
  • Предпочитайте храни, богати на калий и джинджифил;
  • Намалете млечните продукти;
  • Пийте редовно вода (1,5 до 2 литра на ден) и зелен чай;
  • Избягвайте алкохола и газираните напитки;
  • Правете физически упражнения редовно:
  • Плуване;
  • Помпи;
  • Хрускане;
  • Натиснете нагоре.

Как бързо да отслабите бедрата си?

Възможно е да намалите обема на бедрата си за 7 дни, стига да спазвате диетичните ограничения и да спортувате често. По този начин ще получите добре нарисуван силует. Ето няколко решения за фигура на пясъчен часовник за една седмица.

Контролирайте диетата си

Намаляването на приема на калории не е достатъчно, за да отслабите бедрата. Освен това са ви необходими:

Спазвайте ефективна диета;

  • Разтопете целулита, като приемете здравословна диета или чрез антицелулитни масажни сесии;
  • Предпочитайте храни с нисък гликемичен индекс, за да премахнете мазнините и да намалите секрецията на инсулин;
  • Избягвайте мазни и сладки храни.

Приемете съвети за отслабване

Жените са по-трудни да се освободят от любовните дръжки, отколкото мъжете. Това е така, защото хормоните играят съществена роля в това как мазнините се съхраняват в тялото. За да елиминирате бързо излишните мазнини, активното изгаряне и хидратация са най-добрите решения. Също така е необходимо да се ограничи солта, за да се избегне задържането на вода и образуването на воднист целулит.

Правете спортове, които помагат за отслабване на бедрата

Редовните упражнения са чудесен начин да изхвърлите мазнини от бедрата си. Ето няколко примера за упражнения, които могат да бъдат адаптирани към вашите физически способности:

  • Упражняващият велосипед (поне 30 минути на ден в продължение на една седмица);
  • Клекът, въжето и хула обръчът;
  • HIIT или интервална тренировка с висока интензивност (интензивни, но кратки сесии).

Правилната диета за загуба на бедрата за 1 седмица

Що се отнася до диетата, най-добрият начин да отслабнете е да изгорите възможно най-много калории. За това е препоръчително да предпочитате здравословна и балансирана диета. В допълнение към плодовете и зеленчуците се препоръчват и млечни продукти и нишесте. Що се отнася до месото, предпочитайте нискомаслени (пилешко, пуешки гърди, риба и др.).

Как да изгаряме мазнините в тазобедрената става?

Съвременният начин на живот често насърчава преминаването към индустриални и преработени храни. Те обаче са вредни за вашето здраве и допринасят за натрупването на токсини и мазнини в тялото. Има обаче няколко начина за бързо изгаряне на мазнини:

Яжте плодове и зеленчуци, богати на витамини и диетични фибри, ускоряващи чувството за ситост;

  • Ограничете захарта и солта;
  • Консумирайте ябълков оцет всеки ден (например 1 супена лъжица, смесена с 200 ml вода);
  • Наспи се;
  • Спортувайте 4 или 5 пъти седмично;
  • Яжте добри мазнини в разумни количества (авокадо, риба, ядки и др.);
  • Избягвайте стреса;
  • Тонизира тазобедрените мускули.

Как да отслабите бедрата и бедрата?

Много жени търсят решения за отслабване на бедрата и бедрата. Всъщност мазнините често се натрупват в тези области на тялото. За да го премахнете за постоянно, се препоръчва:

  • Вземете стълбите, вместо да се качвате с асансьора;
  • Редовно масажирайте грозните зони за намаляване на целулита;
  • Фаворизирайте плодовете и зеленчуците (за предпочитане 1 или 2 порции плодове и зеленчуци при всяко хранене);
  • Ограничете консумацията на мазни храни;
  • Яжте храни с нисък ГИ, за да удължите усещането за ситост (пълнозърнест хляб, ориз, пълнозърнести тестени изделия, праскови, касис, сливи, грейпфрут и др.);
  • Яжте по-малко и пийте достатъчно вода на ден.

Какъв спорт губи бедрата и бедрата?

За да се отървете ефективно от мазнините на бедрата и тазобедрената става, трябва да практикувате различни физически упражнения като:

  • Педалиране (поне 5 минути на ден);
  • Клек (2 или 3 серии от 10 или 20 клека, 3 пъти седмично);
  • Предният удар (2 до 3 комплекта от 10 до 15 удара на крак, 3 пъти седмично);
  • Прескочете въжето;
  • Пешеходното състезание.

Освен тези пет примера, други упражнения също дават задоволителни резултати, но изискват по-устойчиво темпо. Имайте предвид обаче, че е от съществено значение да адаптирате приема на калории към вашата физическа активност. Например, жена на възраст между 18 и 40 години се нуждае от:

  • Около 1900 калории (без активност);
  • 2150 калории средно за активност с ниска интензивност;
  • 2500 калории за интензивна активност.

Кой е най-добрият спорт за загуба на ханш?

Сърдечно-съдовата тренировка се отнася до тренировка, основана на контролиране на сърдечната честота. Помага за премахване на излишните килограми. Тази дейност обхваща няколко вида спортове като бягане, скачане с въжета, плуване и др. Той обаче не само изгаря мазнините от ханша, но и мазнините, намиращи се в цялото тяло. За да се отървете от любовните си дръжки, можете да комбинирате сърдечно-съдови тренировки с упражнения за силова тренировка. По този начин изграждате мускулна маса, като същевременно имате по-тънки бедрата.

Най-добрите упражнения за тънки бедрата

Упражненията са най-добрият начин да получите страхотно тяло, без да спазвате строга диета. Това са най-добрите упражнения за бързо изгубване на бедрата:

Бърпи

Бърпирането е едно от най-ефективните упражнения за премахване на мазнини и намаляване на обиколката на бедрата. Не изисква никакви материали и може да се направи навсякъде. За да премахнете издутините си, можете да започнете, като направите 4 комплекта от 8 репета, с 2 минути почивка за всеки комплект.

Алпинистът

Принципът на това упражнение е да движите краката си бързо и последователно, като ръцете са опряни в земята, сякаш бягате на едно и също място. 5 серии от 30-те трябва да са достатъчни за започване. Приемете равномерно темпо, така че тялото ви да се възползва от своите резерви.

Коса подплата

Това упражнение изисква спортна постелка и работи както за корема, така и за бедрата. Тази дейност също помага да укрепите страничните си мускули и да премахнете любовните си дръжки.

Педалиране

Педалирането е просто и ефективно. За да го приложите, трябва да легнете на спортна постелка с опора на главата и ръце встрани. В това положение той извършва доста бързи движения на педалите във въздуха за 30 s. Можете също така да направите 50 движения на крака.

Жена: Как бързо и лесно да изгубите стомаха и бедрата?

Много жени искат да отслабнат на стомаха и ханша, било след бременност, било поради определен комплекс. Тази мечта обаче е трудно постижима, тъй като тя е една от областите, където мазнините се натрупват най-често. За да постигнете перфектна фигура, трябва:

  • Практикувайте редовна спортна дейност;
  • Ограничете консумацията на промишлени и преработени храни;
  • Приемете здравословна и балансирана диета (богата на протеини, въглехидрати и липиди);
  • Яжте 3 пъти на ден, но намалявайки порциите, за да избегнете апетита;
  • Подгответе ястията си предварително, за да избегнете покупките в последния момент;
  • Редовно нанасяйте крем за отслабване върху областите, които ще се третират.

Жена: Как да укрепите бедрата?

Някои жени мечтаят за фигура "8" с по-широки и мускулести бедра. Ето решенията за осъществяване на тази мечта:

  • Избягвайте рафинираните захари (бонбони, сладкиши, безалкохолни напитки и др.) И лоши мазнини (ястия от индустриален сос, пържени храни и др.);
  • Следвайте висококалорична диета, за да улесните наддаването на тегло (бяло месо, яйца, бобови растения и др.);
  • Практикувайте упражнения за укрепване на глутеусите и разширяване на бедрата:
  • Барът за клякам;
  • Мъртвото тегло;
  • Нападения с гири;
  • Тяга на тазобедрената става;
  • Седящият адуктор.

Мъже: съвети за загуба на бедрата

Някои мъже нямат нищо против да имат любовни дръжки. Други не ги харесват, защото физиката им става по-малко привлекателна. За да има изискан силует, който да се хареса на жените, трябва да се спазват няколко правила:

  • Избягвайте индустриалните храни, които съдържат лош холестерол;
  • Хранете се здравословно (зеленчуци, бяло месо, плодове за отслабване и др.);
  • Изберете нискокалорична диета;
  • Въздържайте се от консумация на сол;
  • Предпочитайте естествената захар пред индустриалната;
  • Избягвайте алкохола,
  • Хидратирайте редовно;
  • Спортувай.