какво

Бадеми

Ако изядете порция бадеми (40 грама) в средата на сутринта, ще бъдете по-малко гладни за обяд и вечеря и ще ядете по-малко калории на ден, отколкото ако не ги ядете.

Освен това, ако можете, дъвчете бадемите си до 40 пъти, преди да погълнете, за да абсорбирате повече хранителни вещества, като витамин Е, и се чувствайте сити по-дълго.

Като алтернатива можете да ядете бадемово масло или да направите смути и да оставите пасатора да свърши работата по разграждането на хранителните вещества вместо вас.

Гранола бар

Няма нищо по-лесно да се приема между храненията, отколкото гранула, но много барове са с високо съдържание на захар и калории, особено за някой, който се опитва да отслабне.

Поради тази причина трябва да изберете барове на мюсли, които включват овесени ядки, пълнозърнести храни и ядки, както и малко количество черен шоколад, ако шоколадът е вашата страст. Избягвайте барове с много захар и харесвайте глюкозния сироп в състава.

Тези прости въглехидрати увеличават производството на серотонин в организма, потискащ апетита невротрансмитер, помагайки ви да се почувствате доволни от лека диета.

Тъмен шоколад

Особено при натоварени сутрини имате лиценз (научен лиценз) да се отдадете на доза (4 унции) шоколад. Вероятно това намалява вашата тревожност поради успокояващия си ефект и можете да издържите перфектно до хранене.

Ако изберете тъмен шоколад (вместо бял или млечен), нивата на кръвната Ви захар няма да се повишат извън нормалните граници и ще се върнат към първоначалните нива навреме за хранене.

Изследванията са установили, че шоколадът може да подобри притока на кръв към мозъка при възрастни хора, което може да доведе до по-добра памет и по-ясно мислене.

Извара с банан

Изварата, често забравяна, е друг отличен източник на протеини и е с много ниско съдържание на мазнини. Междувременно, малък банан има три грама фибри, за да се чувствате сити. Допълнителният калций помага за предотвратяване на остеопороза, намаляване на симптомите на ПМС и подобряване на здравето на сърцето.

Плодове

Поддържането му под 100 калории е лесно: малък банан, круша или манго (по 100 калории), портокал (60 калории), нектарин (65 калории) или праскова (40 калории).

Като алтернатива можете да вземете 100 калории от следните сушени плодове: 3 пресни или сушени сини сливи, фурми или смокини, 1 супена лъжица стафиди, 2 супени лъжици сушени череши или 8 сушени половинки кайсия. Плодът е богат на фибри, които биха могли да намалят риска от рак на дебелото черво.

Натурално кисело мляко и червени плодове

Друг вкусен начин за зареждане в средата на сутринта е да имате малка купичка нискомаслено обикновено гръцко кисело мляко и чаша червени горски плодове (боровинки, малини, ягоди и др.). Тази кремообразна закуска е пълна с пълнеж протеин, а плодовете са прекрасно добавка с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри.

Увийте маруля с пуйка и сирене

Ако сте достатъчно гладни, за да хапнете мини ястие, изберете нискомаслено фолио с пълнени марули и пуйка, което съдържа 12 грама протеин. Добавете семена от чиа, за да добавите още фибри преди валцуване.

Сирене и ябълка

Крекери с фъстъчено масло

Два Fiber Crackers имат само 60 калории и съдържат по три грама фибри всеки. За да направите тази закуска по-задоволителна, намажете ги със супена лъжица фъстъчено масло, ще увеличите протеина и ще добавите малко здравословна мазнина.

Печен нахут

Нахутът е пълен с протеини и фибри и дори да не ви се яде яхния от нахут в средата на сутринта, пак можете да ги ядете, като ги печете във фурната като сушени плодове. Можете да ги купите вече печени или да ги препечете сами, като добавите подправките (къри на прах, кимион и кайен), които предпочитате да дадат на метаболизма ви допълнителна енергия.

Варено яйце и портокал

Сварете половин дузина яйца в неделя и ги съхранявайте в хладилника, за да можете да им се наслаждавате през седмицата, за да убиете грешката сутрин. Придружете го със среден портокал за перфектна комбинация от протеини, мазнини и фибри.

Последният