Диетологът Мириам Белмар обяснява простата и неизвестна причина, поради която бананът е по-малко угоен от ябълката

Свързани новини

Плодът за угояване ли е или не? Мириам Белмар, лекар, специалист по ендокринология и хранене, уверява, че „напълнявате само в зависимост от количеството, което ядете“. Обяснете, че по този въпрос има много хора, които са увлечени от фалшиви вярвания или митове, като например, че бананът прави повече мазнини от ябълката. Това е напълно погрешно. Причината е много проста за разбиране: a Apple Той има 54 калории на 100 грама и обикновено тежи около 250 грама, така че ако ядем ябълка, ние сме осигуряване на тялото със 135 реални калории, докато един банан има около 90 калории на 100 грама и тъй като тежи около 87 грама, в банан се приемат само 76 реални калории», Квалифицира се.

средата

Между плодове, които осигуряват повече калории на тялото Открояват се кокос (320 калории на 100 грама), манго (120 калории), авокадо (160) или грозде (90). В противоположния край на скалата е пъпеш (който има много малко калории и съставът му е предимно вода), диня (15 калории на 100 грама) и ягоди, малини и къпини (с около 35 калории на 100 грама). 100 грама).

Внимавайте с приема на череши

Портокалът, ябълката и черешите са междинни плодове, те имат около 48 калории. „Въпреки това - предупреждава Мириам Белмар, - трябва да внимавате с приема на череши, тъй като е много лесно да се увлечете и да изядете голямо количество от тях (много повече от 100 грама), което в крайна сметка ще осигуряват по-голям калориен принос, без дори да го осъзнават. Освен това трябва да внимавате ананас, грозде или нар и банан тъй като тъй като съдържат повече захар, те трябва да се приемат умерено, особено тези, които са диабетици ».

Добавете това грейпфрутът е много малко познат плод и осигурява само 26 калории и малко въглехидрати. Лимонът е друг добър вариант да се приема в сок с вода и стевия, "тъй като облекчава жаждата и помага за утоляването на глада".

Според този експерт идеалното е да приемате три плода на ден и две порции зеленчуци, разпределени през целия ден. «Ако се вземат няколко парчета плодове едновременно, тялото произвежда повече инсулин и настъпва спад в кръвната захар което причинява засилване на чувството за глад. Има хора, които искат да контролират диетата си и да изберат да имат плодове, особено ябълки, като лека закуска в средата на сутринта, мислейки, че се хранят много здравословно, но това не е най-препоръчително, защото може да генерира по-голяма чувство на глад чрез генериране на повече инсулин в кръвта. По-добре е да изберете в тези часове на деня за филия пълнозърнест хляб и пуйка, и запазете плодовете за друго време на деня или като десерт ».

относно соковете, най-добре е те да са домашно приготвени, „Защото в противен случай те могат да добавят захари. По закон на опаковката трябва да се посочва съдържащата се в сока захароза, но не се изисква да включват и други добавени захари като фруктоза, малтоза. Така че трябва да внимавате “, съветва този експерт по хранене.

Запиши се за Семеен бюлетин и получавайте най-добрите ни новини във вашия имейл всяка седмица безплатно