Голям брой успешни хора превръщат сутрешните упражнения в част от своята рутина.
Говорили сме много пъти за значение на упражненията, но е, че когато е направено сутрин ни дава количество енергия, с която ще можем да посрещнем деня по различен начин. Това е чудесен начин да внесете лични грижи във вашия ден, независимо какво се случва по-нататък, можете да сте наясно, че сте направили нещо, което е добро за вас, както психически, така и физически.
Това не означава, че упражненията в средата на деня или през нощта са по-малко полезни., Но може да е така с натоварения живот, който хората водят, струва повече да го направите между работа или в края, когато като общо правило сте по-уморени. По този начин, ставането малко по-рано и насилването е най-добрият начин да се уверите. И разбира се, храненето преди тренировка е ключово.
Много пъти хора те не знаят точно дали трябва да ядат храна или не преди тренировка. Ако отговорът е положителен, те вероятно също не знаят какво точно да ядат. Барбара Дж. Чин, личен треньор и диетолог, мисли това зависи от активността и интензивността на тренировката. Ясно е, че ако правите интензивни дейности като кардио, било то бягане, колоездене или плуване, трябва да ядете храна, преди да преминете към упражнения.
Различни фактори, които трябва да се вземат предвид
Ти трябва да Храненето преди тренировка зависи от вида упражнение, теглото ви и количеството, което обикновено ядете. Като цяло трябва да ядете лесно смилаеми въглехидрати, и опитайте не яжте храни с високо съдържание на фибри, протеини или мазнини, Особено ако ще ядете по-малко от час преди тренировка, тъй като тези хранения само ще ви причинят дискомфорт.
Ето защо и с измерване на времето това са храните, които диетолозите препоръчват:
30 минути преди кардио упражнения
- Банан или две парчета плод.
- Филия бял хляб с малко сладко.
60 минути преди кардио упражнения
- Чаша зърнени храни с ниско съдържание на фибри с половин чаша мляко и банан.
- Кисело мляко и банан.
30 до 60 минути преди да правите упражнения за сила или съпротива
- Гръцко кисело мляко.
- Две филийки пуйка с две филийки хляб.
- Плодово смути с кисело мляко или мляко.
Както и да е, те предупреждават това Ако имате любима закуска преди тренировка и тя работи за вас, най-важното е точно това, което работи за вас.