Внимателното планиране на всяко хранене е един от начините, по които можете да постигнете ефективен опит за отслабване. Може да се наложи да премахнете определени храни като хамбургери, газирани напитки и други, като знаете, че се угояват, но дали бананът ще ви напълни и трябва ли да го премахнете и вие?

Бързият отговор: Не, бананите не са един от виновниците за нежелано наддаване на тегло. Напротив, бананите са естествен източник на много хранителни вещества. Това е и нискокалорична храна, която лесно може да бъде включена в диетата. Тази статия обяснява подробно как можете да ядете банани правилно, за да избегнете напълняване.

напълнява

Бананът ви дебелее ли?

Просто казано, погрешно е да мислим, че един банан се угоява, тъй като в него няма мазнини (ако не ядете твърде много банани). Те обаче имат много захар, което е добра новина. Захарта се превръща в глюкоза, от която имате нужда при всяко движение, което правите през целия ден. Спортисти, щангисти, диетолози и други смятат бананите за прекрасни плодове.

Много е важно да знаете, че ако не използвате енергия, излишната глюкоза ще се натрупа в тялото ви и ще се превърне в мазнини. Така че, докато бананите не угояват, прекаленото хранене може да ви накара да наддадете.

Хранителни факти и ползи от бананите

Бананите са универсални, пълни с енергия и добри неща и чудесни за храносмилане. Те са перфектни като бърза закуска или здравословен десерт, самостоятелно или с други плодове и други здравословни храни.

Калории в банани

Бананите имат 110 до 150 калории, с 19 до 30 въглехидрати в среден банан. Повечето калории идват от въглехидрати, които са обикновени захари или нишесте.

Други хранителни вещества

Средният банан има около 110 калории, 25 грама въглехидрати, 50 милиграма калий, 3 грама фибри, 1 грам протеин и 15% от дневната ви нужда от витамин С. Бананите не съдържат натрий, мазнини или холестерол.

Повече ползи от яденето на банани в умерени количества

Тъй като са богати на витамини А и С, бананите са чудесна храна против бръчки. Освен това веганите използват бананите като източник на важни витамини като желязо и витамини от комплекс В. Въпреки това, тъй като бананът съдържа малко протеини, той не може да се използва като заместител на богатите на протеини храни.

Знаете ли, че бананите също могат да подобрят настроението ви? Бананите съдържат триптофан, който създава усещане за щастие, без значение кога. Например, можете да сложите банани в закуската или киселото мляко за щастлив тласък.

Как се прави Banana Slim? Може ли да ви помогне да отслабнете?

1 - Като лека закуска преди тренировка

Казва се, че бананът отслабва, защото е отлична храна преди тренировка, тъй като кондензира въглехидрати и захари, които са от съществено значение за всяко упражнение. Освен това енергията и хранителните вещества във всеки банан ги правят идеалната закуска за всеки спортист.

Бананите също са идеален съпровод за закуска, обяд или вечеря. Можете да закусите банани с овесени ядки, мляко, яйца и бадеми. Бананите са чудесни с обезмаслено мляко, кисело мляко или в смути.

2 - Банани за закуска

Бананите са сред най-добрите храни за закуска. Можете да го нарежете и да го добавите към вашата зърнена или овесена каша или да го сложите в киселото си мляко. Бананите добавят естествена сладост към вашата закуска. Трябва обаче да внимавате да ядете само банани за закуска, тъй като те нямат други хранителни вещества, като протеини, за да започнете деня.

3 - Възрастни

Докато бананът се счита за суперхрана за физически активни хора, грешно е да смятате, че зеленият банан ви прави слаби. Можете да завършите със стомашни проблеми, ако ги ядете зелени. Други хора са съобщавали за болки в стомаха и други стомашни раздразнения. Също така, почти няма антиоксиданти в зелените банани.

Изследванията също така показват, че зелените банани причиняват запек. Също така, зелените банани не са толкова вкусни и са по-горчиви от зрелите банани. За да сте сигурни, че ще извлечете максимума от вашите банани, винаги се уверете, че са узрели. Бананите са най-добри, когато са узрели, жълти и с непокътната кожа.

Колко банани трябва да ядете на ден?

Както всички други храни, бананите трябва да се консумират умерено. Броят на бананите, които човек може да изяде на ден, за да бъде здрав, варира от човек на човек. Докато някои могат да понасят по-големи количества витамини и минерали, други се нуждаят от по-малко.

Повечето здравни експерти препоръчват само един или два банана на ден и смятат, че приемът от четири на ден е прекомерен. Тази препоръка е не само да ограничите риска от ядене на твърде много банани, но и препоръчителните плодове на ден. Нормалният човек трябва да яде само една или две чаши плодове на ден. Това са две или три порции, които лесно могат да бъдат разделени на една порция за закуска, обяд и вечеря или да се ядат през целия ден.

Диетолозите и специалистите по диета също препоръчват да ядете селекция от плодове, а не само от сорт или два. Една порция банан с още един или два плода ще бъде най-добрият вариант за вашето здраве, тъй като ще предложи най-добрите ползи.