упражнения

Преди да започнем със съветите, бихме искали да подчертаем, че „чудодейните“ упражнения и диети не са полезни за здравето и не винаги ни помагат да постигнем целите си. Ако обаче планирате добре упражненията и диетата, които трябва да спазвате един месец, да, можете отслабнете бързо и без да навредите на здравето си.

Ето няколко планове, които ще ви помогнат да свалите между два и три килограма за един месец и да сте във форма:

Упражнения за отслабване за един месец у дома

Ако целта ви е отслабнете за един месец Без да излизате от вкъщи, можете да следвате следните препоръки, винаги под наблюдението на квалифициран личен треньор и препоръките на вашия диетолог:

  • Не става дума за глад този месец, а за яжте същото, но замествайки мазни храни какво ни прави дебели за по-здрави други. Пример: зеленчуци на скара вместо чипс, които да придружават едно и също парче месо.
  • Можеш ли да отидеш на работа или по някаква поръчка да се разхождаш? Направи го. Не мислете за това, ще се почувствате по-добре, ще отслабнете, ще спестите пари и няма да се сърдите от задръстванията. Всички те са предимства.
  • The силови упражнения те ще ви помогнат да отслабнете за един месец. Можете да започнете проста рутина с гири, за да изградите сила и да отслабвате постепенно. По-късно можете започнете аеробни упражнения, като скачане на въже, стартиране на лицеви опори или коремни преси, клекове или вместо да се приберете с асансьора вкъщи, по стълбите.

Упражнения за отслабване за един месец за мъже

Ако заниманието със спорт не е вашата силна страна, трябва да намалите приема на калории и адаптирайте вашата диета и спортна рутина към вашите нужди. Има специфични упражнения за мъже (въпреки че те могат да се правят и от жени), които искат да отслабнат:

  • Ходете с раница, която тежи 20% от телесното ви тегло. Например, ако тежите 80 кг, раницата трябва да тежи 16 кг. Разхождайте се с нея на теглене дълго време три пъти седмично и ще забележите резултатите.
  • Когато тренирате, трябва да запазите a сърдечна честота от около 120-130 удара в минута за поне половин час. Попитайте първо Вашия лекар или личен треньор.
  • Вдигане на тежести с по-висока скорост от нормалната (ако вече имате достатъчно опит в силовата работа). Помага ви да изгаряте повече калории и следователно да отслабвате.

Упражнения за отслабване за един месец за жени

Независимо дали ще започнете да тренирате от нулата или ако вече имате известен опит, важно е да знаете някои упражнения за отслабване за един месец По здравословен начин:

  • Когато тренирате, трябва да запазите a сърдечна честота от около 130-140 удара в минута за поне половин час. Попитайте първо Вашия лекар или личен треньор.
  • Почти всички жени са съгласни, че искат да отслабнат краката си. Едно от най-пълните упражнения за постигане на тази цел е клек серия.
  • За отслабнете за един месец можете да изберете и упражнения като танци на корема или хула обръч, много ефективен за отслабване и между другото тонизиране на талията, краката и задните части.

Помня комбинирайте силови и кардио упражнения и следвайте диетичен план, съобразен с вашата възраст и физическо състояние. Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог, ако имате въпроси относно най-добрия начин отслабнете за един месец с упражнения и се грижи за вашата диета.