Ползи от поддържането на идеалното тегло
Докато на много хора им е трудно да отслабнат, поддържането на идеалното тегло е още по-трудно. Повечето хора, които отслабват много, си го възвръщат две до три години по-късно. Една от теориите за възстановяване на загубата на тегло е, че хората, които намаляват приема на калории, за да отслабнат, изпитват намаляване на метаболизма, което прави все по-трудно отслабването в продължение на няколко месеца. По-бавният метаболизъм също улеснява възстановяването на теглото, след като се върнете към нормална диета. Поради тези причини не се препоръчва спазването на изключително нискокалорични диети или бързото отслабване.
Препоръчва се да не губите повече от 1/2 до 2 килограма на седмица. Трябва да се включат дългосрочни промени в начина на живот, за да се увеличат шансовете за трайна загуба на тегло.
Намаляването на теглото до здравословно ниво за височината на човек може да увеличи ползите като по-ниски нива на холестерол и кръвна захар, по-ниско кръвно налягане, по-малко стрес върху костите и ставите и по-малко работа върху тялото. Следователно поддържането на идеалното тегло е от решаващо значение за ползите за здравето през целия живот.
Задържането на тежестта изисква усилия и ангажираност, точно както да ги загубите. Целите за отслабване се постигат чрез комбинация от диетични промени, хранителни навици, упражнения и в краен случай бариатрична хирургия.
Стратегии за поддържане на идеално тегло
Стратегиите, които насърчават отслабването, също играят важна роля за поддържане на теглото:
Поддържащите системи, които са работили за отслабване, могат да ви помогнат да го спрете. Според Националния регистър за контрол на теглото 55% от участниците в регистъра са използвали някакъв вид програма за отслабване.
Физическата активност играе жизненоважна и съществена роля за поддържане на идеалното тегло. Проучванията показват, че дори упражненията с ниски усилия, като ходене и качване по стълбите, имат положителен ефект. За да поддържате идеалното си тегло, се препоръчва дейност, която изисква от 1500 до 2000 калории на седмица. Възрастните трябва да се стремят към поне 40 минути умерена до енергична физическа активност поне 3 до 4 пъти седмично.
Диетата и упражненията представляват основни стратегии за отслабване и поддържане на теглото. 94% от хората, регистрирани в Националния регистър за контрол на теглото, са увеличили физическата си активност.
След като достигнете желаното тегло, можете да опитате постепенно да добавяте около 200 калории от здравословни храни с ниско съдържание на мазнини в продължение на една седмица, за да видите дали теглото се поддържа. Като не напълнявате, можете да добавяте повече калории от здравословни храни към ежедневната си диета, докато не определите правилния баланс на калориите, за да поддържате желаното тегло. За да определите как регулирането на приема на храна и нивата на упражнения влияе върху теглото, може да е необходимо известно време и запис на данни.
Поведенческите стратегии трябва да продължат да се използват за поддържане на теглото. Обърнете внимание на храненето в отговор на стрес и използвайте упражнения, дейности или медитация, за да се справите с него, вместо с храна.
Временното възобновяване на старите навици не означава, че сте се провалили. Връщането на внимание към избора на храна и обръщането към упражнения може да ви помогне да възприемете навици, които ви помагат да поддържате идеалното си тегло. Идентифицирането на ситуации като негативно настроение и междуличностни затруднения и включването на алтернативни методи за справяне вместо хранене може да предотврати връщането към старите навици.
Цикли за отслабване и възстановяване
Циклите за отслабване-възстановяване настъпват, когато човек отслабне и възвърне теглото си многократно. Някои проучвания предполагат, че цикълът за отслабване и възстановяване, наричан още „йо-йо диета“, може да създаде някои рискове за здравето, като хипертония, заболяване на жлъчния мехур и висок холестерол. Тези изследвания обаче не се отнасят за всички еднакво. Най-добрата стратегия за избягване на цикли за възстановяване на загуби и поддържане на здравословно тегло е да се ангажирате с увеличаване на физическата активност и здравословно хранене.
Мит за циклите за отслабване и възстановяване е, че човек, който отслабва и напълнява, ще има повече проблеми да отслабне отново и да остане слаб, отколкото някой, който не преминава през тези цикли. Повечето проучвания показват, че циклите на отслабване и възстановяване на теглото не влияят на скоростта, с която тялото изгаря гориво, а предходният цикъл на възстановяване на загубите не влияе върху способността да отслабва отново. Освен това циклите на възстановяване на загуби не увеличават количеството на мастната тъкан или нейното разпределение около стомаха.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар за повече информация.