Диабет: План за управление на теглото, който е лесен и всъщност работи

Отговорът е прост, трябва да създадете план за управление на теглото около натоварения си график на живота.

управление

В тази статия ще ви посъветваме как да съставите прост план, който конкретно да отговори на вашите нужди, време и грижи за вашия диабет.

Не е изненадващо, че повечето хора нямат план за управление на теглото, когато имат диабет.

Причините включват липса на време, липса на мотивация или просто лоши преживявания с опитите ви за отслабване, които не са дали резултат, но не бива да се забравя, че наднорменото тегло е фактор на околната среда, който насърчава развитието на диабет.

За да постигнете най-добри резултати и да останете ангажирани, имате нужда от три неща:

  • Обучителен партньор;
  • План за хранене и;
  • Календар.

1.- За да работите по план за управление на теглото, е важно да имате партньор за обучение, който да действа като ваш личен треньор, състезател и мотиватор.

Но е важно да имате професионален треньор, който да ви дава рутини, които да ви гарантират, че ще постигате целите си всеки път, било то сърдечно-съдови (20 минути) или тренировки с тежести (45 минути), и вие също трябва да го информирате за вашия диабет състояние, така че да се грижите за здравето си.

Не забравяйте винаги да проверявате нивото на глюкозата преди, по време и след тренировка и да имате прост въглехидрат, в случай че нивото на глюкозата спада опасно.

две.- Следващата стъпка в създаването на прост план за управление на теглото включва създаване на план за хранене.

За да направите това, трябва да избягвате пълнозърнести храни (въглехидрати), нездравословна храна и захар и да се придържате стриктно към диетата, предписана от Вашия лекар.

Въглехидратите са някои от многото храни, които допринасят за увеличаване на теглото при повечето хора, в допълнение към факта, че тези видове въглехидрати влияят пряко върху нивото на кръвната Ви захар. Вместо това заменете тези храни с повече плодове, зеленчуци, риба и постно месо и яжте 4-5 малки хранения на ден.

Не забравяйте, че една от характеристиките на диабета е жаждата, честото уриниране и дехидратация, затова е важно да увеличите приема на вода до 8 чаши на ден, тъй като това ще ви поддържа хидратирани и ще ви помогне да отслабнете.

Въпреки това, ако имате приятел на тренировка и се събирате, за да ядете една и съща храна, също може да ви улесни да се ангажирате с новия си хранителен план.

3.- Последният компонент на успешния план за управление на теглото е просто да имате календар, който да следи напредъка ви.

Трябва обаче да имате собствен график, отделен от вашия партньор за обучение, защото вие и вашият партньор ще имате различни резултати.

Ползата от наличието на календар е, че напредъкът ви може да се проследява през дни, седмици и месеци.

На първо място, изработете дните от седмицата, които най-добре отговарят на вашия график, тъй като трябва да тренирате само 3 дни в седмицата. И накрая, просто трябва да запишете теглото си за седмицата, за да видите как е преминал напредъкът ви при отслабване.

Имайте предвид, че вашият хранителен план трябва да се прави всеки ден, докато тренировките ви трябва да са поне три пъти седмично, за да се поддържа последователност в тренировките.

Както можете да видите, планът за управление на теглото е много по-лесен, отколкото повечето хора си мислят.

Ключът към отслабването е просто последователността и ангажираността с този прост, но ефективен план за управление на теглото. И трите компонента са важни и всички те могат да се поберат във всеки зает начин на живот.