Подобрете здравето си

Ходенето е една от най-достъпните физически дейности за всички аудитории и носи много повече ползи за здравето, отколкото мнозина мислят

Едно от най-достъпните физически занимания за всички е ходенето. Няма значение дали не сте във форма, че фитнес залата не е част от вашата рутина или че не можете да си го позволите. Някои обувки, спортни облекла и улицата, толкова просто. Разходките са добър начин да засилите метаболизма си, подпомага храносмилането и намалява нивата на стрес. Но за да бъде това упражнение оптимално, най-доброто време на деня е да го правите след хранене.

най-доброто

Въпреки че това, което може да искате, веднага щом станете от масата, е да подремнете, това, което трябва да направим, е да се разходим. „Разходката след хранене значително понижава гликемичния индекс, подобрява движението на червата, помага за по-добър сън и увеличава притока на кръв ", обяснява Хуан Делгадо, спортен лекар, в" Спортна научна лаборатория ".

Подобрява храносмилането

Когато току-що изядохте тялото си отива на работа, за да направи храносмилане и разграждат всички хранителни вещества. „Протеините, електролитите, водата, витамините, въглехидратите и други хранителни вещества се абсорбират и транспортират през тялото там, където са необходими“, обяснява Делгадо.

Разходката след хранене е полезна за нашето здраве: подобрява храносмилането, увеличава притока на кръв и намалява стреса

"Един от най-добрите начини да помогнем на този процес е да ходим, тъй като насърчава по-бързо изпразване на стомаха и минимизира времето, през което храната се придвижва през тялото ни “, казва експертът.

Понижава кръвната захар

Специалистът обяснява, че след ядене на храната „те трябва да се разграждат, за да образуват енергията, от която се нуждае нашето тяло“. Всъщност последните проучвания показват това разходка 10 минути след вечеря може да подобри нивата на кръвната захар в сравнение с други времена през деня.

Най-добрият спорт за отслабване ... ако го правите правилно

По този начин рискът от развитие на патологии е намален като диабет тип II или сърдечно заболяване. Делгадо посочва още, че ходенето „помага намаляване на скоковете на глюкозата„Така че ходенето помага да се гарантира, че няма да получите скок на захар и след това бърз спад.

Намалява стреса

Упражняване, като цяло, кара тялото ни да освобождава ендорфини: химикали, които ни карат да се чувстваме добре и намаляват стреса. Но не е нужно да се биете, докато спортувате, с обикновена разходка можете също да получите този резултат. Освен това ходенето след хранене може да има релаксиращ ефект върху тялото, което подобрява настроението и концентрацията.

Намалява мускулната болка

Когато спортуваме, е много възможно в крайна сметка да развием мускулни болки поради пренапрежението, на което излагаме тялото си. Въпреки че може да звучи парадоксално, експертите препоръчват разходка за няколко минути след като сте тренирали усилено, тъй като може да помогне за намаляване на мускулната умора, която сме претърпели.

Увеличава притока на кръв

Когато ходите, правите това тялото ви изпомпва повече кръв, акт, който помага за подобряване на храносмилането. „Ходенето подобрява притока на кръв, което е от съществено значение за мускулите“, казва Делгадо.

"Той провежда притока на кръв към крайниците и органите, тъй като се получава по-добра циркулация, което ще доведе до по-здрава съдова система, която ще транспортира необходимите хранителни вещества, за да работят костите, мускулите и органите по-ефективно ", подчертава експертът.

Помогнете ви да спите по-добре

Дори да се изкушите да заспите след хранене, реалността е такава разходката ще ви помогне да спите по-добре: "Разходките след хранене насърчават по-бърз и дълбок сън", заключава специалистът.