Стилизирайте фигурата. Изваяйте краката. Втвърдява глутеусите. Разширява раменете и гърдите. Укрепва корема. Подобрява сърдечно-съдовата и белодробната резистентност. И отслабнете. За един час можете да изгорите около 500 калории (изчислено на тегло от 60 килограма и с умерено темпо). Има само една спортна дисциплина, способна да постигне всичко това - и много повече - с почти никакви страдания на ставите: плуване.

най-добрият

"Наричам го тотален спорт", уверява Антонио Рнос Луна, специалист по травматология и ортопедична хирургия. Ето неговите мощни аргументи:" Практиката му е много полезна за всяка възрастова група, от деца до възрастни хора. С него се упражняват практически всички мускули на тялото - горен и долен влак и ядро. Перфектно е да практикувате на всяко ниво, както аматьорско, така и професионално, и може да се превърне в идеалното допълнение, ако спазвате диета за поддържане на мускулния тонус ".

От клинична гледна точка списъкът му с показания е безкраен: "С плуване рехабилитацията започва при пациенти или спортисти, които току-що са излезли от заболявания, операции или наранявания. Обикновено се предписва за подобряване на множество патологии като медицинска терапия, например при хора с проблеми с гърба - сколиоза, дискови хернии и др. - Също така е много полезно за възстановяване на наранявания на коляното, тъй като се извършва в условия на ниска гравитация, като във вода ".

Ironman в малкото свободно време, останало от практиката на медицината - преди няколко седмици той успешно завърши този във Франкфурт (Германия), Rнos Luna описва благотворните ефекти на тази дейност върху нашата анатомия. "Какво работим, когато плуваме? Ако започнем с раменете, ротаторния маншет, пекторалите и мускулите, които заобикалят лопатките. По отношение на краката, когато ритаме, мобилизираме целия гръб, седалищните и подколенните мускули. мускулите, които буквално играят ролята му да го поддържат, като квадратен лумбален или иликосталис ".

ПОЛЗИ

Редовното плуване е най-добрата рецепта за престой пъргав, силен и гъвкав. "Физически ни дава всичко, в зависимост от степента на търсене, с което го приемаме. Помага ни да увеличим силата си, ако се стремим да поставим върхове на скоростта в изпълнението му. Например, когато правим серии, независимо дали са 50, 100 или каквото и да е. Подобряваме и аеробната си издръжливост, ако решим да плуваме половин или час със собствено темпо, поддържайки постоянен пулс и дишане, отпуснати и размишлявайки за нещата си.

Кой е най-препоръчителният стил? „За всеки, който започва, идеалното е комбинирайте стилове, с изключение на пеперудата - много сложна и технически взискателна -. Препоръчва се да се практикува пълзене, в случай че има някаква гръбначна патология. Разбира се, ако имаме цервикален проблем, трябва да избягваме усукване, когато дишаме с дихателна тръба. Гърбът е друг от най-полезните, дори почти повече от предишния, поради позицията: перфектно подравнени на шийния, гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб. И накрая, не е препоръчително пациентите с проблеми с гръбначния стълб или коляното да плуват с бруст поради принудителната поза в двете стави ».

ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА ТЕХНИКАТА

Въпреки че това е един от най-малко увреждащите спортове, които съществуват за ставите, от съществено значение е да овладеете техниката, за да се насладите напълно на всички предимства и да избегнете възможни наранявания (особено в областта на шийката на матката и раменете). "Както при всяко друго упражнение, удобно е да започнете да го практикувате прогресивно, както на разстояния, така и на ритми. Важно е да следвате съветите на треньорите за овладяване на техниката при плуване. По този начин ще подобрим способността си да се плъзгаме водата, ще избегнем възможни наранявания и това ще ни помогне да се мотивираме да продължим да следваме синята линия ".

Така че сега знаете, възползвайте се от този привлекателен басейн, в който лежите с часове, за да се включите в спорта, който най-добре ще подхожда на вашите мускули, стави и главата ви (водата е идеалното място за постигане на това пълно изключване). Никога не е късно да спреш да си плувец и да станеш плувец.